ສາຍແອວ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ສາຍແອວ Squat

The Lever Belt Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນໂດຍກົງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດຫນັກຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມກົນໄກການ squatting ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍແອວ Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ໄວເກີນໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍແອວ Squat

• ການຈັດວາງສາຍແອວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວນວາງສາຍແອວໄວ້ຮອບສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນແອວ. ການວາງມັນໄວ້ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ສາຍແອວຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ squat ໄດ້ສະດວກສະບາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກເພື່ອປະກອບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານໄດ້ປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມເລິກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການ squat ຕື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາ squat ເລິກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນ squat. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ສາຍແອວ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍແອວ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Belt Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການ. The Lever Belt Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍແອວ Squat?

• Lever Belt Squat with a Pause ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Lever Belt Squat with Pulse ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້.
• Wide Stance Lever Belt Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາແລະ glutes.
• Lever Belt Jump Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍແອວ Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Belt Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Lever Belt Squats. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການ squat ໂດຍລວມ.