ນອນ Femoral

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি ນອນ Femoral

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Lying Femoral ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Femoral

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະຢຽດມັນຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານກັບຄືນລົງໄປຫາພື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະມັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Femoral

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ Femoral ນອນ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ເຊືອກມັດຂອງທ່ານຈົນຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາເພດານ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະດຶງພວກມັນຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
• ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ

ນອນ Femoral প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Femoral?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Femoral. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Femoral?

• Standing Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັກຈະມີເຄື່ອງຊ່ວຍ.
• Prone Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງ curling ຂາແລະ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ curling Hamstring ກັບ Dumbbell, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ bench ແລະຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ curling ຂາຂອງທ່ານ.
• Swiss Ball Hamstring Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານສະວິດແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ curling ບານໄປຫາທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Femoral?

• Squats: Squats ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Lying Femoral ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Lying Femoral ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະທ່າທາງ.