ນອນ Femoral
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນ Femoral
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Lying Femoral ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Femoral
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະຢຽດມັນຊື່ຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- ດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານກັບຄືນລົງໄປຫາພື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະມັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Femoral
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ Femoral ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືບາດເຈັບ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ເຊືອກມັດຂອງທ່ານຈົນຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາເພດານ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະດຶງພວກມັນຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ
ນອນ Femoral প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Femoral?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Femoral. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Femoral?
- Standing Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັກຈະມີເຄື່ອງຊ່ວຍ.
- Prone Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງ curling ຂາແລະ curling ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ.
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ curling Hamstring ກັບ Dumbbell, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ bench ແລະຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ curling ຂາຂອງທ່ານ.
- Swiss Ball Hamstring Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານສະວິດແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ curling ບານໄປຫາທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Femoral?
- Squats: Squats ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Lying Femoral ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Lying Femoral ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນ Femoral
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ນອນ Femoral
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ກັບ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ hamstrings
- ນອນ curl Femoral ກັບ dumbbells
- ເສີມສ້າງຂາດ້ວຍ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ແລະ dumbbell ຕົ້ນຂາ
- Dumbbell ນອນ Femoral ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ hamstrings ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ນອນອອກກໍາລັງກາຍ Femoral ສໍາລັບຕົ້ນຂາ toned