Lever Sead Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius

পরিচিতি Lever Sead Leg Curl

The Lever Seated Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມກໍາລັງຂາສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນປະມານຫົວເຂົ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບ pad, ເອົາຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ lever pad, ແລະຈັບມືຈັບຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຢຽດເສັ້ນຜ່າຕັດຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງແຜ່ນລີເວີໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດໃນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ pad lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຕ່ໍາ

Lever Sead Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Seated Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Curl?

• ຂາກົ້ງຂາຢືນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ແລະປະກອບດ້ວຍການ curling ຂາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ກົ້ນຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Leg Curl: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເທິງບານທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດຶງຫຼັກ ແລະ hamstrings ຂອງເຈົ້າ.
• Dumbbell Leg Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂາຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕິດແຖບຕ້ານທານກັບທ່າທີ່ແຂງແຮງແລະ loop ມັນຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ຂາຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Curl?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Lever Seated Leg Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ curls ຂາ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Lever Seated Leg Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍ curls ຂາ.