Lever Kneeling Leg Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Lever Kneeling Leg Curl
The Lever Kneeling Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນແລະພະລັງງານການໂດດ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Kneeling Leg Curl
- ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນຂອງເຄື່ອງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທີ່ຈັບມືເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ກົ້ມໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຊື່.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊ້າໆ, ດຶງສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່ປະຈໍາ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີໃນເວລາທີ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ບີບແຂນຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງຂອງ Lever Kneeling Leg Curl.
নিবারণের জন্য টিপস Lever Kneeling Leg Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະບາຍໄດ້, ຄ້າງໄວ້ຈັກໜ່ອຍ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານກັບພື້ນຖານ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ hips ອອກໃນລະຫວ່າງການ curl ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ hyperextension ແລະການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Lever Kneeling Leg Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Kneeling Leg Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Kneeling Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Kneeling Leg Curl?
- ເສັ້ນໂຄ້ງຂານອນແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງລີເວີ.
- Seated Leg Curl ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງທີ່ມີ lever, ແລະ curl ຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- Swiss Ball Leg Curl ເປັນທາງເລືອກທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ວຍສົ້ນຕີນເທິງບານສະວິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ບານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານ.
- ແຖບ Resistance Band Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ curl ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Kneeling Leg Curl?
- Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Kneeling Leg Curls. ມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງ curls ຂາຂອງທ່ານ.
- Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ hamstrings, quads, ແລະ glutes. ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Lever Kneeling Leg Curls ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Lever Kneeling Leg Curl
- Leverage ຂາ curl ເຄື່ອງ
- ເຂົ່າ hamstring curl
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍ curl curl
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ Hamstring
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາ curling ຄຸເຂົ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Hamstring ດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ leverage
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກ lever ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ hamstring ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍເຄື່ອງ lever.