Lever Kneeling Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Lever Kneeling Leg Curl

The Lever Kneeling Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວໃນການແລ່ນແລະພະລັງງານການໂດດ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Kneeling Leg Curl

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນຂອງເຄື່ອງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທີ່ຈັບມືເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ກົ້ມໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຊື່.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊ້າໆ, ດຶງສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່ປະຈໍາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີໃນເວລາທີ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ບີບແຂນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງຂອງ Lever Kneeling Leg Curl.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Kneeling Leg Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະບາຍໄດ້, ຄ້າງໄວ້ຈັກໜ່ອຍ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ຮັກ​ສາ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ພື້ນ​ຖານ: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ hips ອອກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ curl ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ hyperextension ແລະການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

Lever Kneeling Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Kneeling Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Kneeling Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Kneeling Leg Curl?

• ເສັ້ນໂຄ້ງຂານອນແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງລີເວີ.
• Seated Leg Curl ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງທີ່ມີ lever, ແລະ curl ຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• Swiss Ball Leg Curl ເປັນທາງເລືອກທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ວຍສົ້ນຕີນເທິງບານສະວິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ບານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ແຖບ Resistance Band Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ curl ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Kneeling Leg Curl?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Kneeling Leg Curls. ມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງ curls ຂາຂອງທ່ານ.
• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ hamstrings, quads, ແລະ glutes. ພວກເຂົາເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Lever Kneeling Leg Curls ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.