Lever ນອນຂາ Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Lever ນອນຂາ Curl

The Lever Lying Leg Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ calves ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງການປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນຂາ Curl

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ torso ຂອງທ່ານແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບ bench, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະ curling ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ stationing.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເຮັດສັນຍາ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນຂາ Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, curling ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ hamstrings ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension**: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ຫຼື ລັອກຢູ່ຫົວເຂົ່າ ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ຮັກສາໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ.
• ** ສຸມໃສ່ Hamstrings ໄດ້ **:

Lever ນອນຂາ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນຂາ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນຂາ Curl?

• ຢືນຂາ Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ curling ອື່ນໆໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
• Stability Ball Leg Curl: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂາຂອງທ່ານໂດຍການດຶງບານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Slider Leg Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງ heels ຂອງທ່ານໃສ່ sliders ຫຼືຜ້າຂົນຫນູເທິງພື້ນຜິວກ້ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curled ຂາຂອງທ່ານໂດຍການເລື່ອນ heels ຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເທິງບານສະວິດ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງບານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນຂາ Curl?

• Deadlifts: Deadlifts ຍັງເຮັດວຽກ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Lying Leg Curl, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, quads, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lying Leg Curl ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມຕ່າງໆ.