Lever Sead Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius

পরিচিতি Lever Sead Leg Curl

Lever Seated Leg Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກັບຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຮອງ padded ແລະວາງຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ lever pad, pad ຄວນສໍາຜັດກັບ calf ຕ່ໍາ / ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຈັບມືຈັບຂ້າງຂອງເຄື່ອງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ lever ລົງໂດຍໃຊ້ hamstrings ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ exhalation, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ອະນຸຍາດໃຫ້ hamstrings ຂອງທ່ານ stretch.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Curl

• ** ປັບລີເວີ:** ຄວນປັບຕົວ lever ໃຫ້ພໍດີກັບຕີນນ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມັນສູງເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ລູກງົວຂອງເຈົ້າແລະຖ້າມັນຕ່ໍາເກີນໄປ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ກ້ຽງເພື່ອມ້ວນຕົວເລື່ອນຂຶ້ນ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ hamstrings ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື hips ຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກລ້ຽງການ Hyperextension:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການງໍມືຂຶ້ນໄກເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

Lever Sead Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever Seated Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Curl?

• Standing Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງແລະ curl ຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ. ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• Resistance Band Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ. ເຈົ້າຕິດແຖບໃສ່ກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງ ແລະກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່.
• Dumbbell Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງຮາບພຽງທີ່ມີ dumbbell ຈັດຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານກົ້ມຂາຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Curl?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Lever Seated Leg Curls ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ.
• Lunges ເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີຂອງ Lever Seated Leg Curls ເພາະວ່າພວກມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະການປະສານງານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.