Lever Sead Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius

পরিচিতি Lever Sead Leg Curl

The Lever Seated Leg Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ hamstrings ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ calves ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ຍຶດແຜ່ນຮອງກັບຂາຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ແລະຈັບມືຈັບຂ້າງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫາຍໃຈອອກແລະກົ້ມຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາເທິງອອກຈາກແຜ່ນ, ດຶງ lever pad ໄປດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ lever ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ມັນ​ສາ​ມາດ​ລໍ້​ລວງ​ໃຫ້​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​.

Lever Sead Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Seated Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Curl?

• Standing Leg Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະ curl ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ curl ຂາຢືນ.
• Dumbbell Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະ curling dumbbell ທີ່ຖືລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ບານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Leg Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຕິດແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ curling ຂາຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Curl?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Lever Sead Leg Curl, lunges ແນເປົ້າໃສ່ hamstrings ແລະ quadriceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂາແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ hamstrings, ເຊັ່ນ Lever Seated Leg Curl, ແຕ່ຍັງ glutes ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.