ບິນກາງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ບິນກາງ

Middle Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອ pectoral ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ບາງຄົນຢາກເຮັດ Middle Fly ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນກາງ

• ເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ຈອກ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນກາງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ຍົກນ້ຳໜັກອອກທາງຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບ, ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນ້ໍາຫນັກອາດຈະເປັນ

ບິນກາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນກາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Middle Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການບິນກາງ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ Chest Fly ຫຼື Pec Fly, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ biceps. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນກາງ?

• The Western Middle Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນເຂດຕາເວັນຕົກ.
• Southern Middle Fly ແມ່ນຕົວແປທີ່ພົບເລື້ອຍໃນພາກໃຕ້.
• Northern Middle Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂດພາກເຫນືອ.
• Central Middle Fly ແມ່ນຕົວແປທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນເຂດພາກກາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນກາງ?

• Incline Dumbbell Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Middle Fly ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Middle Fly ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກກາງ.
• Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Middle Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງບ່າແລະ triceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Middle Fly.