ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ

ການໂດດຂ້າມແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ

• ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂວາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍຊື່ລົງ, ຖືແຖບຕ້ານທານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງຫນ້າໃນ lunge ແລະຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານລົງມາ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງແຖບຕ້ານທານຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ປະຕິບັດແຖວແຂນດຽວໃນຂະນະທີ່ແຂນສອກຂອງເຈົ້າງໍແລະມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ກົ້ມໜ້າລົງ ແລະ ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນປອດອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ລົງເພື່ອເຮັດການໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວແຂນດຽວ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ ຫຼື​ກະ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
• ການໂດດລະເບີດ: ການໂດດແຍກຄວນຈະເປັນລະເບີດ. ຍູ້ອອກຢ່າງແຂງດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ. ທີ່ດິນ softly ແລະກ້ຽງຫັນໄປສູ່ການກະໂດດຕໍ່ໄປ. ຫຼີກລ້ຽງການລົງຈອດດ້ວຍຂາຊື່ ຫຼື ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼືຂໍ້ຕີນ.
• ການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ: ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນໃນ

ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມເຕັ້ນໄປຫາແຖບ Resistance Band Split Jump ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ Single Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ?

• ການໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນສະລັບກັນ: ນີ້, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍແຂນຂວາແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາແຕ່ລະແຍກ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Split Jump with Single Arm Row and Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຂນຂອງທ່ານຄືນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
• ການໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວດ່ຽວແຂນສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບຂຶ້ນເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງ ແລະບ່າທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແຖວແບບດັ້ງເດີມ.
• Resistance Band Split Jump with Single Arm Row and Bicep Curl: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດແຖວ, ທ່ານເພີ່ມ curl bicep ກ່ອນທີ່ຈະໂດດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດແຖບຕ້ານທານກັບແຖວແຂນດຽວ?

• Resistance Band Pull-Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແລະແນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ມັນເສີມສ້າງ Split Jump ກັບ Single Arm Row ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນອົງປະກອບແຖວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ລະເບີດທີ່ເຫັນໃນແຖບ Resistance Split Jump ກັບ Single Arm Row. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍທັງເທິງແລະຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.