Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

The Resistance Band Deadlift with Single Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ glutes, hamstrings, back, ແລະ biceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະໂຕນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ປະຕິບັດການຍົກຕົວຕາຍໂດຍການຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຖືແຖບຍືດລົງລົງ.
• ເມື່ອທ່ານຢືນຊື່, ປະຕິບັດແຖວແຂນດຽວໂດຍການດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າ, ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງມືແລະຂໍ້ມື. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງັບຄືນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ deadlift. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດແຖວແຂນດຽວ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Resistance Band Deadlift ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄໍາແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ?

• Single-Leg Resistance Band Deadlift with Single Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການດໍາເນີນການ deadlift ໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດແຖວແຂນດຽວ.
• Resistance Band Deadlift with Single Arm Row and Tricep Extension: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດແຖວ, ເພີ່ມການຂະຫຍາຍ tricep ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Resistance Band Deadlift with Alternating Arm Row: ແທນທີ່ຈະ rowing ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນສໍາລັບແຕ່ລະ rep.
• Resistance Band Deadlift with Single Arm Row and Shoulder Press: ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ຕື່ມການກົດບ່າເພື່ອເຮັດວຽກ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Deadlift ກັບແຖວແຂນດຽວ?

• Bicep Curls with Resistance Bands: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມອົງປະກອບແຖວແຂນດຽວຂອງແຖບ Resistance Deadlift ກັບ Single Arm Row ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງກັບ biceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ແຖວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Resistance Band Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Resistance Band Deadlift ກັບ Single Arm Row ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນເວລາທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງແຖບຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງ ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.