Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown
The Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown
- ວາງຕົວທ່ານໃຫ້ຫັນໜ້າກັບແຖບຕ້ານທານ ແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າວາງທາງໜ້າ, ບໍ່ວ່າໃສ່ມື ຫຼືໜ້າຜາກ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນ.
- ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານແລະຈັບແຖບຕ້ານທານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
- ດຶງແຖບລົງໄປທາງຂ້າງຂອງທ່ານ, ດຶງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ປ່ອຍແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຊ້າໆ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown
- ຮັບປະກັນແຖບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກຍຶດຢ່າງປອດໄພຢູ່ຈຸດຂ້າງເທິງເຈົ້າ. ແຖບທີ່ບໍ່ປອດໄພສາມາດເລື່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແຖບຄວນຈະແຫນ້ນພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ມັນຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການດຶງລົງ, ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ແຖບສະຫນອງ, ດັ່ງນັ້ນສຸມໃສ່ການດຶງແລະການປ່ອຍຕົວ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການ
Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Resistance Band Front Plank ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Pulldown, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະສອດຄ່ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືໂດຍການເຮັດ plank ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການດຶງແຂນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown?
- Resistance Band Front Plank with Double Arm Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງເພື່ອດຶງແຖບຕ້ານທານລົງພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown and Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສ່ວນຂອງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- Resistance Band Front Plank with Alternating Single Arm Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບແຂນປະຕິບັດການດຶງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown?
- Resistance Band Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Front Plank ດ້ວຍ Single Arm Pulldown ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ hamstring, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ plank.
- Resistance Band Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Front Plank ດ້ວຍການດຶງແຂນດຽວຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown
- Resistance Band Back Exercise
- Plank ດ້ານຫນ້າທີ່ມີແຂນດຽວດຶງລົງ
- Resistance Band Plank Workout
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- Resistance Band Pulldown Exercise
- ແຂນດຽວດຶງລົງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ
- Resistance Band Exercises ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Plank ແຖບຕ້ານທານແຂນດຽວ
- Front Plank Back Workout ກັບແຖບຕ້ານທານ