ແຖບຕ້ານທານ Pullapart

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli

পরিচিতি ແຖບຕ້ານທານ Pullapart

The Resistance Band Pullapart ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເທິງ, ບ່າ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານທານ Pullapart

• ຄ່ອຍໆດຶງມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຢຽດແຖບແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຖືກດຶງອອກມາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກຍູ້ອອກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບແລະຕ້ານການດຶງຂອງມັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານທານ Pullapart

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ແຖບ​ອອກ​ຈາກ​ກັນ​ໂດຍ​ການ​ບີບ​ໃບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮ່ວມ​ກັນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ນອກ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວຫຼືກະຕຸກ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງແຖບອອກໄກເກີນໄປ. ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນດຶງແຖບຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ຂ້າງເທິງຫຼືລຸ່ມນີ້. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍັບບ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງອອກຈາກກັນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄໍ

ແຖບຕ້ານທານ Pullapart প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານທານ Pullapart?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Pullapart. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແນະນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານທານ Pullapart?

• Resistance Band Pullapart ກັບ Squat: ການເພີ່ມ squat ໃນການເຄື່ອນໄຫວ pullapart ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Single-Arm Resistance Band Pullapart: ໂດຍການໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Diagonal Resistance Band Pullapart: ການດຶງແຖບອອກຈາກກັນໃນມຸມຂວາງແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ obliques ແລະ deltoids.
• Resistance Band Pullapart ດ້ວຍການຫມຸນພາຍນອກ: ການເພີ່ມການຫມຸນພາຍນອກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ pullapart ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ໃນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານທານ Pullapart?

• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຖບ Resistance Pullapart ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.
• Lat Pulldowns ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບ Resistance Band Pullaparts ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະດ້ານເທິງແລະບ່າ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.