Roll Ball Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Calf

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Calf ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງ calf, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຂາຫຼາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂາ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Calf

• ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບປານກາງໃສ່ບານໂດຍການກົດຕີນຂອງທ່ານລົງໃສ່ມັນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍ້າຍມັນຂຶ້ນແລະລົງຈາກ heel ຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ເວລາເປັນພິເສດໃນພື້ນທີ່ໃດນຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເປັນພິເສດ, ໝູນລູກບານໄປມາໃນຈຸດເຫຼົ່ານີ້.
• ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງຫາສອງນາທີ, ປ່ຽນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍຕີນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Calf

• ** ຮູບ​ແບບ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ມ້ວນ​ບານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຄືກັບການມ້ວນທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ.
• ** ຮັກສາຫຼັງຊື່:** ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມ ຫຼືໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກຳລັງເນັ້ນໃສ່ກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຫຼັງຊື່ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ overextension:** ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມ້ວນບານເກີນໄປ

Roll Ball Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Calf ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເສື່ອ ຫຼືພື້ນທີ່ມີພົມປູດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ເອົາລູກອອກກຳມະສິດຂະໜາດນ້ອຍ (ຫຼືສິ່ງຂອງຄ້າຍໆຄືລູກກິ້ງໂຟມ) ໄວ້ໃຕ້ລູກນ້ອຍໜຶ່ງໜ່ວຍ. 3. ໃຊ້ມືຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ວາງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ບານ. 4. ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກຂຶ້ນ ແລະລົງ calf ຂອງທ່ານ, ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. 5. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Calf?

• ການອອກກໍາລັງກາຍລູກງົວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກມ້ວນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Roll Ball Calf ຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຂາໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ລະຄົນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Roll Ball Calf ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານມ້ວນບານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະອອກໄປ, ທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plié Roll Ball Calf ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Calf?

• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Calf.
• Downward Dog Pose : ທ່າໂຍຄະນີ້ຍືດເສັ້ນກົ້ງ ແລະຫຼັງຂາ, ເສີມສ້າງ Roll Ball Calf ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Calf.