ບານມ້ວນ Peroneus

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ບານມ້ວນ Peroneus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Peroneus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ peroneus ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແລະຂາຕ່ໍາຫຼາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຂໍ້ຕີນ sprains ແລະເມື່ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານມ້ວນ Peroneus

• ຄ່ອຍໆໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະເລີ່ມມ້ວນບານຫຼືມ້ວນໂຟມໄປມາຕາມຂ້າງຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຈາກພຽງແຕ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າໄປຫາພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວມເອົາຄວາມຍາວທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ peroneus, ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຈຸດທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນນີ້ອີກຄັ້ງປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ອອກມາ.
• ປ່ຽນໄປຂາອື່ນ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນຄືນໃໝ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຂາທັງສອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານມ້ວນ Peroneus

• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມຜ່ອນຄາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງ ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການນວດກ້າມຊີ້ນ peroneus.
• ຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍໆອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະເລິກໆຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຟັງ

ບານມ້ວນ Peroneus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານມ້ວນ Peroneus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Peroneus. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ peroneus ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ຄວນຢຸດ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານມ້ວນ Peroneus?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Wall Roll ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນແລະກົດກ້າມຊີ້ນ peroneus ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບານທີ່ວາງຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ສະຫນອງການນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
• ວິທີການມ້ວນດ້ານຂ້າງແມ່ນນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍບານທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ peroneus ຂອງທ່ານ, ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນ.
• ເຕັກນິກ Cross-Leg Roll ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງບານພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນ peroneus ຂອງທ່ານ, ແລະຂ້າມຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນພິເສດ.
• ການນວດ Foam Roller Peroneus ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມ້ວນໂຟມແທນທີ່ຈະເປັນບານ, ມ້ວນມັນຢູ່ຂ້າງຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ peroneus.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານມ້ວນ Peroneus?

• Ankle Eversion: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງ peroneus longus ແລະ brevis, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Peroneus, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາລຸ່ມ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງຂາດຽວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Peroneus ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ peroneus ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ sprains ຂໍ້ຕີນ.