Tiger Tail Peroneal

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tiger Tail Peroneal

ການອອກກໍາລັງກາຍ Tiger Tail Peroneal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ peroneal, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການທໍາງານຂອງແຂນຂາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tiger Tail Peroneal

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານ, ຍື່ນມືລົງແລະຈັບຂ້າງນອກຂອງຕີນຂວາ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເລີ່ມຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຍາວຢູ່ທາງນອກຂອງ calf ແລະ shin, ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ peroneal ຂອງທ່ານ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Tiger Tail Peroneal

• ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍ້າຍລູກກິ້ງຊ້າໆຂຶ້ນລົງຂາຂອງເຈົ້າ, ຈາກລຸ່ມຫົວເຂົ່າໄປຫາຂໍ້ຕີນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Tiger Tail Peroneal. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການເກີນ

Tiger Tail Peroneal প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tiger Tail Peroneal?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Tiger Tail Peroneal ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ roller ໂຟມຫຼືເຄື່ອງມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການນວດແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ peroneal, ເຊິ່ງແລ່ນຕາມທາງນອກຂອງຂາຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tiger Tail Peroneal?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນ Tiger Tail Peroneal ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ຍັງຕ້ອງການຮັກສາຄວາມໄວແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມອາດຈະເປັນ Tiger Tail Peroneal ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບແຕ່ງຄວາມເຫມາະສົມຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຂົາ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ອາດຈະເປັນ Pediatric Tiger Tail Peroneal, ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ຈັດການກັບເງື່ອນໄຂ peroneal.
• ການປ່ຽນແປງທີຫ້າສາມາດເປັນ Waterproof Tiger Tail Peroneal, ອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລານ້ໍາຫຼືຕ້ອງການທາງເລືອກກັນນ້ໍາສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tiger Tail Peroneal?

• Ankle Eversion Exercises: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ peroneal ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ນີ້ເສີມ Tiger Tail Peroneal ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ peroneal.
• Foam Rolling: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ, ເສີມ Tiger Tail Peroneal ໂດຍການຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກ້າມຊີ້ນ peroneal.