ມ້ວນບານຕີນ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি ມ້ວນບານຕີນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Foot ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕີນໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕ້ອງການທີ່ຈະປ້ອງກັນຫຼືບັນເທົາອາການປວດຕີນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Foot ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນບານຕີນ

• ວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງບານ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານໄປມາຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກຕີນໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລູກນວດບໍລິເວນຕີນຂອງເຈົ້າທັງໝົດ.
• ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 2-3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຕີນທັງສອງຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕີນແລະຄວາມເຈັບປວດ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນບານຕີນ

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັ່ງສູງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ວາງບານໄວ້ໃຕ້ຕີນຫນຶ່ງແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນໃສ່ມັນ.
• ຄວາມດັນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນເບົາໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ຫຼື​ເຈັບ​ປວດ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງ: ມ້ວນບານໄປມາຈາກສົ້ນຕີນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສອດຄ່ອງ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕີນ​ເມື່ອຍ​.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ

ມ້ວນບານຕີນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນບານຕີນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Foot ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຕີນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 2. ວາງລູກນ້ອຍ (ຄືກັບລູກເທັນນິດ) ໄວ້ໃຕ້ຕີນໜຶ່ງ. 3. ຄ່ອຍໆມ້ວນບານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ. 4. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 1-2 ນາທີ ແລ້ວປ່ຽນໄປໃສ່ຕີນອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນບານຕີນ?

• ມ້ວນ Heel ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ນໃຊ້ heel ຂອງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອມ້ວນບານ, ເພີ່ມລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຄວບຄຸມແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.
• The Inside Roll Ball Foot, ບ່ອນທີ່ຜູ້ນໃຊ້ພາຍໃນຂອງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອມ້ວນບານ, ສະເຫນີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າທິດທາງ.
• The Outside Roll Ball Foot ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຫຼິ້ນໃຊ້ຕີນນອກເພື່ອມ້ວນບານ, ການສ້າງມຸມ ແລະເສັ້ນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• ມ້ວນ sole ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ sole ຂອງຕີນ, ສະຫນອງລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຈັບແລະຄວບຄຸມບານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນບານຕີນ?

• Toe curls ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Foot ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ວົງແຂນຂອງຂໍ້ຕີນຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Foot ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມ້ວນບານໄດ້ລຽບແລະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ.