ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

The Standing Gastrocnemius Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ໃນ calf, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ນັກກິລາຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ອາດຈະທົນທຸກຈາກກ້າມຊີ້ນ calf ແຫນ້ນເນື່ອງຈາກການນັ່ງດົນນານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ຮຸນແຮງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

• ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາຫຼືວັດຖຸທີ່ທົນທານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຮັບປະກັນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຂາທີ່ stretched ຕີນແມ່ນຊື່.
• ຊ້າໆ ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນຝາຫຼືວັດຖຸ, ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານກັບດິນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ປ່ອຍອອກແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

• ຮັກສາຫຼັງຊື່: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອື່ອຍໃສ່ຝາ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ stretch ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການກົ້ມຂາບ ຫຼື ຮອບຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ. ເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການຍືດນີ້ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຟ້າວແລ່ນຜ່ານທາງຍືດ ຫຼື ບໍ່ຖືມັນດົນພໍ. ມັນ

ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Gastrocnemius Calf Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາຫຼືໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼື counter ສໍາລັບສະຫນັບສະຫນູນ. 2. ເລື່ອນຕີນໄປຂ້າງຫຼັງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. 3. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານປູກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ອ່ອນໂຍນ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະບໍ່ເຄີຍຍືດຕົວໄປຈົນເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch?

• Wall Calf stretch: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະ heel ຂອງທ່ານກັບດິນ, ທ່ານຍູ້ກັບກໍາແພງເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf.
• Stair Calf Stretch: ຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼືຂັ້ນໄດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລຸ່ມລະດັບຂອງຂັ້ນໄດເພື່ອຍືດຕີນຂອງທ່ານ.
• Downward Dog Calf Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການວາງມື ແລະຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ແລະກົດ heels ຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, stretching calves ຂອງທ່ານ.
• ຢືດຕີນຂອງນັກແລ່ນ: ຢືດກັບກຳແພງດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ໜ້າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະກົດສົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch?

• ເຊືອກໂດດ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ລວມທັງ gastrocnemius, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ເສີມສ້າງການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ຂອງ Standing Gastrocnemius Calf Stretch.
• Downward Dog Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ພ້ອມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕ່ອງໂສ້ຫຼັງຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເສີມການຍືດຍາວເປົ້າຫມາຍຂອງ Standing Gastrocnemius Calf Stretch.