Lankininkas Push up
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Lankininkas Push up
„Archer Push Up“ yra sudėtingas viršutinės kūno dalies pratimas, nukreiptas į krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat įtraukiant šerdį ir gerinant pusiausvyrą. Jis idealiai tinka vidutinio ir pažengusio kūno rengybos entuziastams, norintiems suaktyvinti atsispaudimus ir padidinti bendrą jėgą. Šis pratimas yra pageidautinas, nes jis ne tik pagerina raumenų apibrėžimą ir simetriją, bet ir pagerina funkcinį pasirengimą, imituodamas sporte ir kasdienėje veikloje naudojamus judesių modelius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Lankininkas Push up
- Nuleiskite kūną link grindų, sulenkite ranką, esančią tiesiai po pečiais, o kitą ranką laikykite tiesiai, o pirštai liesdami žemę.
- Pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį, sutelkdami dėmesį į rankos, esančios po pečiais, stiprumą.
- Pakartokite pratimą toje pačioje pusėje norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite šonus, ištiestą ranką perkeldami po petimi, o kitą - į šoną.
- Toliau keiskite kiekvieno rinkinio puses, kad užtikrintumėte subalansuotą jėgos vystymąsi.
Patarimai Vykdant Lankininkas Push up
- **Išlaikyti teisingą formą**: dažniausia klaida, kurią daro žmonės, yra netinkamos formos išlaikymas. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Kai nuleidžiate kūną, viena ranka turi būti ištiesta į šoną, o kita sulenkta per alkūnę ir riešą, nukreipdama kūną link grindų. Ištiesta ranka turi būti tiesi ir nesulenkta per alkūnę.
- **Kontroliuokite savo judesius**: neskubėkite atlikti pratimų. Norint išnaudoti visas „Archer Push up“ galimybes, svarbu valdyti savo judesius tiek leidžiantis žemyn, tiek kylant. Taip įtrauksite daugiau raumenų skaidulų ir pasieksite geresnių rezultatų.
- **Nepaisykite savo pagrindo**: dažna klaida yra
Lankininkas Push up Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Lankininkas Push up?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Archer Push up“ pratimą, tačiau jis laikomas pažangiu standartinio atsispaudimo variantu. Tam reikia aukšto lygio viršutinės kūno jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos. Jei esate pradedantysis, turėtumėte pradėti nuo pagrindinių atsispaudimų ir palaipsniui pereiti prie sunkesnių variantų, tokių kaip „Archer Push up“. Taip pat svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei nesate tikri, visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba asmeniniu treneriu.
Kokie yra populiariausi variantai Lankininkas Push up?
- Plačios rankenos lankininko atsispaudimas: Šiame variante jūsų rankos yra išdėstytos plačiau nei pečių plotyje, nukreipiant į skirtingas raumenų grupes ir suteikiant kitokį iššūkį jūsų jėgai ir pusiausvyrai.
- Decline Archer Push Up: Šis lankininko stūmimo variantas apima pėdų pastatymą ant pakelto paviršiaus, o tai padidina sunkumą pridedant daugiau svorio viršutinei kūno daliai.
- Diamond Archer Push Up: Ši versija leidžia rankomis formuoti rombo formą, daugiau dėmesio skiriant tricepsui ir vidiniams krūtinės raumenims.
- Plyometric Archer Push Up: Šis lankininko atsispaudimo variantas apima šokinėjimo elemento pridėjimą, kai keičiate šonus, o tai padidina jūsų sprogstamąją galią ir koordinaciją.
Kokie pratimai gerai papildo Lankininkas Push up?
- Lentos: lentos, ypač šoninės lentos, stiprina šerdį ir viršutinę kūno dalį, o tai būtina norint išlaikyti tinkamą formą ir pusiausvyrą lanko atsispaudimo metu.
- Plačios rankenos prisitraukimai: Šis pratimas nukreiptas į platų nugaros raumenį, dvigalvį raumenį ir deltinį raumenį – tas pačias raumenų grupes, kurios yra naudojamos lankinio atsispaudimo metu, taip pagerinant bendrą jėgą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Lankininkas Push up
- Archer Push up treniruotė
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Archer Push up technika
- Kaip padaryti lankininko atsispaudimus
- Kūno svorio treniruotė krūtinei
- Archer Push up privalumai
- Push up variantai krūtinei
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimai
- Krūtinės treniruotės namuose
- Pažangūs atsispaudimo pratimai