Štangos giljotinos spaudimas ant stendo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos giljotinos spaudimas ant stendo
Štangos giljotinos spaudimas yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į viršutinius krūtinės raumenis ir, antra, į pečius ir tricepsą. Tai ideali treniruotė tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, kurie siekia sustiprinti viršutinę kūno jėgą ir sustiprinti raumenis. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis intensyviau treniruoja krūtinės raumenis, palyginti su tradiciniu spaudimu ant suoliuko, skatina raumenų augimą ir pagerina viršutinės kūno dalies jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos giljotinos spaudimas ant stendo
- Suimkite štangą rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir visiškai ištiestomis rankomis pakelkite štangą nuo stovo.
- Valdomai nuleiskite štangą iki viršutinės krūtinės arba kaklo srities, alkūnes išskleisdami į šonus.
- Sustokite akimirkai, kai štanga arti prisiliestų prie jūsų kaklo ar krūtinės, užtikrinant, kad ji nesiremtų ant jūsų kūno.
- Stumkite štangą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištieskite rankas, bet neužfiksuokite alkūnių, kad išlaikytumėte krūtinės raumenų įtampą. Pakartokite procesą norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Štangos giljotinos spaudimas ant stendo
- Rankena ir strypo kelias: Suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Juosta turi būti tiesiai virš kaklo, todėl ir pavadinimas „giljotina“. Dažna klaida yra nuleisti strypą iki krūtinės, kaip ir tradiciniame spaudimo suoliuko metu, tačiau teisingas būdas giljotinos presui yra nuleisti strypą iki kaklo.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite strypą, leiskite jai lengvai paliesti kaklą prieš stumdami jį atgal. Venkite greitai numesti strypą ar atšokti nuo kaklo, nes tai gali būti pavojinga ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Kvėpavimas: Įkvėpkite, kai nuleidžiate
Štangos giljotinos spaudimas ant stendo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos giljotinos spaudimas ant stendo?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos giljotinos spaudimo pratimą, tačiau norint įvaldyti techniką, labai svarbu pradėti nuo lengvų svorių. Šis pratimas reikalauja kruopštaus dėmesio formuojant, kad būtų išvengta traumų, ypač pečių ir kaklo srityje. Taip pat rekomenduojama turėti stebėtoją, ypač pradedantiesiems, kad būtų užtikrintas saugumas. Kaip ir atliekant bet kokius naujus pratimus, pradedantieji turėtų pasitarti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu, kad įsitikintų, jog pratimą atlieka teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos giljotinos spaudimas ant stendo?
- Hantelių giljotinos spaudimas ant stendo: vietoj štangos, šis variantas naudoja hantelius, leidžiančius atlikti didesnį judesių diapazoną ir nepriklausomą kiekvienos rankos judėjimą.
- Giljotininis štangos spaudimas ant suoliuko: Šis variantas apima štangos laikymą glaudžiau, todėl daugiau dėmesio skiriama tricepsui ir vidiniams krūtinės raumenims.
- Atmetus giljotinos štangos spaudimą suoliu: šis variantas atliekamas ant nusileidimo stendo, nukreipiant į apatinę krūtinės raumenų dalį.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Šiame variante naudojama Smith mašina, kuri užtikrina stabilumą ir saugumą, ypač tiems, kurie pradeda mankštintis arba kelia didelius svorius.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos giljotinos spaudimas ant stendo?
- Atsispaudimai: Atsispaudimai yra kūno svorio pratimas, kuriame dirbamos tos pačios raumenų grupės, kaip ir štangos giljotinos spaudimas, įskaitant krūtinės raumenis, trigalvius raumenis ir deltinius raumenis, o tai gali padėti sustiprinti jūsų jėgą ir stabilumą atliekant spaudimą ant suoliuko.
- Tricepso panardinimai: Tricepso panardinimai sutelkia dėmesį į tricepso brachii raumenį, kuris yra antrinė raumenų grupė, dalyvaujanti atliekant štangos giljotinos spaudimą, todėl stiprinant šį raumenį galima efektyviau ir kontroliuojant štangos kėlimą.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos giljotinos spaudimas ant stendo
- Štangos krūtinės pratimas
- Guillotina Bench Press
- Krūtinės lavinimo treniruotės
- Štangos giljotinos spaudimas
- Krūtinės jėgos treniruotės
- Štangos treniruotė krūtinės raumenims
- Krūtinės tikslinės štangos pratimas
- Giljotinos spaudimo ant stalo rutina
- Viršutinės kūno dalies štangos treniruotė
- Intensyvus krūtinės pratimas su štanga