Štangos spaudimas ant nugaros
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Štangos spaudimas ant nugaros
Štangos spaudimas ant nugaros yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į apatinius krūtinės raumenis, bet taip pat įtraukia pečius ir tricepsą. Jis idealiai tinka vidutinio ir pažengusio kūno rengybos entuziastams, norintiems pagerinti savo krūtinės apimtį ir bendrą viršutinės kūno dalies jėgą. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, nes jis suteikia visapusiškesnę treniruotę nei tradicinis spaudimas ant suoliuko, daugiausia dėmesio skiriant nepakankamai išnaudotoms raumenų grupėms ir gerinant raumenų pusiausvyrą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Štangos spaudimas ant nugaros
- Pakelkite štangą nuo stovo ir laikykite ją tiesiai virš krūtinės visiškai ištiestomis rankomis, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Kontroliuojamu judesiu nuleiskite štangą prie krūtinės, užtikrindami, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu ir neleistumėte joms išsipūsti.
- Kai štanga paliečia jūsų krūtinę, stumkite ją atgal į pradinę padėtį, naudodami krūtinės raumenis, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Pakartokite judesį norimam pakartojimų skaičiui, o baigę įsitikinkite, kad štangą vėl saugiai pritvirtinote.
Patarimai Vykdant Štangos spaudimas ant nugaros
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite atlikdami pratimą. Štanga turi būti lėtai nuleista ir valdoma iki apatinės krūtinės dalies, tada stumiama atgal į pradinę padėtį. Šis kontroliuojamas judesys užtikrina, kad jūsų raumenys būtų visiškai įsitraukę ir sumažina traumų riziką.
- Kvėpavimas: tinkamas kvėpavimas yra būtinas bet kokiam sunkiosios atletikos pratimui. Nuleisdami štangą įkvėpkite, o stumdami aukštyn iškvėpkite. Kvėpavimo sulaikymas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.
- Venkite užsiblokuoti alkūnėmis: kai spaudžiate štangą aukštyn, venkite visiškai užrakinti alkūnių. Tai gali
Štangos spaudimas ant nugaros Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Štangos spaudimas ant nugaros?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos spaudimo ant nugaros pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama turėti stebėtoją, ypač pradedantiesiems, nes įlipti ir išlipti gali būti sudėtinga. Gali būti naudinga, kad asmeninis treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų teisingą techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Štangos spaudimas ant nugaros?
- Plačios sukibimo mažinimo štangos spaudimas: Šis variantas apima platesnį štangos sukibimą, todėl daugiau dėmesio skiriama išoriniams krūtinės raumenims.
- Close Grap Decline Štangos spaudimas: Šiame variante jūs laikote rankas arčiau štangos, kuri labiau nukreipta į tricepsą ir vidinius krūtinės raumenis.
- Atmeskite spaudimą ant suoliuko su pasipriešinimo juostomis: Šis variantas apima pasipriešinimo juostų naudojimą kartu su štanga, todėl pratimas suteikia daugiau įtampos ir sunkumų.
- Smith Machine Decline Bench Press: Šis variantas apima Smith mašinos naudojimą, kuris užtikrina stabilumą ir leidžia sutelkti dėmesį tik į krūtinės raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Štangos spaudimas ant nugaros?
- Atsispaudimai: atsispaudimai veikia tose pačiose raumenų grupėse, kaip ir spaudimas ant štangos, bet taip pat įtraukia šerdį ir apatinę kūno dalį, suteikiant visapusiškesnę treniruotę ir pagerinant bendrą kūno jėgą.
- Tricepso įdubimai: jie sutelkia dėmesį į tricepsus ir pečius, kurie yra antrinės raumenų grupės, naudojamos štangos spaudimo metu, todėl šių sričių stiprinimas gali pagerinti bendrą spaudimo ant suoliuko našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Štangos spaudimas ant nugaros
- Štangos krūtinės treniruotės
- Atmeskite spaudimą ant nugaros
- Štangos mažinimo krūtinės spaudimas
- Krūtinės jėgos treniruotės
- Štangos treniruotė krūtinės raumenims
- Atsisakyti spaudimo ant stalo technikos
- Apatinės krūtinės ląstos štangos pratimas
- Krūtinės treniruotės sporto salėje
- Atmeskite spaudimą ant stovo su štanga
- Krūtinės pastatymas su štanga.