Platus spaudimas su štanga
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Platus spaudimas su štanga
Štangos platus spaudimas suoloje yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į krūtinės raumenis, taip pat įtraukiant pečius ir tricepsą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti lengvai priderinamas prie individualių jėgos lygių. Šis pratimas idealiai tinka tiems, kurie nori padidinti viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinti raumenų apibrėžimą ir pagerinti bendrą fizinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Platus spaudimas su štanga
- Suimkite štangą rankomis plačiau nei pečių plotyje, delnais nuo savęs.
- Pakelkite štangą nuo stovo ir laikykite ją tiesiai virš krūtinės visiškai ištiestomis rankomis.
- Lėtai nuleiskite štangą žemyn iki krūtinės, taip darydami alkūnes laikykite 90 laipsnių kampu.
- Stumkite štangą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas ir pakartokite procesą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Platus spaudimas su štanga
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite judesio. Lėtu, kontroliuojamu judesiu nuleiskite štangą prie krūtinės, tada stumkite ją atgal aukštyn neužfiksuodami alkūnių. Tai padės suaktyvinti tinkamus raumenis ir išvengti sąnarių įtempimo.
- Teisingas sukibimas: Įsitikinkite, kad štangą laikote teisingai. Nykščiai turi apvynioti štangą, o ne būti toje pačioje pusėje kaip ir pirštai. Tai vadinama „savižudžio sugriebimu“ ir dėl to štanga gali išslysti iš rankų ir susižaloti.
- Neperkraukite štangos: dažnai daroma klaida pridedant per daug svorio
Platus spaudimas su štanga Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Platus spaudimas su štanga?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos spaudimą ant nugaros, tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvesnių svorių, kad išlaikytų tinkamą formą ir išvengtų traumų. Taip pat rekomenduojama turėti stebėtoją ar instruktorių, kad būtų užtikrintas saugumas, ypač pradedantiesiems. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jėga ir pasitikėjimas savimi.
Kokie yra populiariausi variantai Platus spaudimas su štanga?
- Decline Barbell Bench Press yra dar vienas variantas, pabrėžiantis apatinę krūtinės raumenų dalį.
- Close-Grip štangos spaudimas perkelia dėmesį į tricepsą ir krūtinės centrą.
- „Reverse Grip“ štangos spaudimas yra unikalus variantas, skirtas viršutinei krūtinės daliai ir tricepsui.
- Štangos spaudimas su grandinėmis padidina pasipriešinimą spaudžiant aukštyn, padidindamas krūtinės, pečių ir tricepso iššūkį.
Kokie pratimai gerai papildo Platus spaudimas su štanga?
- Close-Grip Bench Press taip pat gali būti puikus papildymas, nes daugiau dėmesio skiriama tricepsui ir vidinei krūtinės sričiai, o tai gali pagerinti stūmimo jėgą, reikalingą plačiam spaudimui ant stalo.
- Atsispaudimai gali būti puikus papildomas pratimas, nes jie įtraukia tas pačias raumenų grupes – krūtinę, tricepsą ir pečius, bet taip pat apima pagrindinį stabilumą, didindami bendrą funkcinę jėgą ir ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Platus spaudimas su štanga
- Štangos krūtinės treniruotė
- Plačios rankenos presas
- Krūtinės lavinimo pratimai
- Štangos pratimai krūtinei
- Krūtinės jėgos treniruotė
- Plati spaudimo ant suoliuko technika
- Štangos spaudimo ant nugaros variantai
- Krūtinės raumenų treniruotė su štanga
- Plačios rankenos štangos spaudimas ant stalo
- Viršutinės kūno dalies treniruotė su štanga.