Tilto poza Setu Bandhasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tilto poza Setu Bandhasana
Bridge Pose Setu Bandhasana yra jauninanti jogos poza, kuri ištempia krūtinę, kaklą ir stuburą, taip pat stimuliuoja pilvo organus, plaučius ir skydliaukę. Jis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant pradedantiesiems, ir ypač naudingas tiems, kurie nori sumažinti stresą, palengvinti menopauzės simptomus ir pagerinti virškinimą. Žmones šis pratimas traukia dėl savo gebėjimo skatinti ramybę, gerinti kraujotaką ir sumažinti nerimą, nuovargį, nugaros, galvos ir nemigą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tilto poza Setu Bandhasana
- Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant žemės klubų plotyje, užtikrindami, kad jūsų kulkšnys ir keliai būtų tiesioje linijoje.
- Lėtai pakelkite nugarą nuo grindų, pradėdami nuo uodegos kaulo, tada apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį, stumdami klubus aukštyn link lubų.
- Laikykite šlaunis lygiagrečias viena kitai, o kelius laikykite tiesiai virš kulnų, o pečius ir rankas spauskite žemyn, kad pakeltumėte krūtinę aukštyn.
- Kelis kartus išlaikykite šią padėtį, tada lėtai nuleiskite kūną atgal į grindis, pradėdami nuo viršutinės nugaros dalies, tada apatinės nugaros ir galiausiai uodegos kaulo.
Patarimai Vykdant Tilto poza Setu Bandhasana
- Įtraukite raumenis: keldami klubus, įjunkite sėdmenis ir vidines šlaunų dalis. Tačiau nespauskite sėdmenų per stipriai pozos viršuje, nes tai gali sukelti per didelę įtampą. Be to, laikykite šlaunis ir pėdas lygiagrečias viena kitai, kad jūsų keliai nesislinktų į šonus, o tai gali sukelti kelio traumą.
- Kaklo padėtis: laikykite kaklą atpalaiduotą, o žvilgsnį nukreipkite į lubas. Pozavimo metu venkite sukti galvą į kurią nors pusę, nes tai gali įtempti kaklą.
- Atramų naudojimas: jei jums sunku išlaikyti pozą, apsvarstykite galimybę naudoti jogos bloką po kryžkauliu (kauline plokštele prie stuburo pagrindo).
Tilto poza Setu Bandhasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tilto poza Setu Bandhasana?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Bridge Pose arba Setu Bandhasana pratimą. Tai puiki poza pradedantiesiems, norint pradėti dirbti su savo pagrindine jėga ir lankstumu. Tačiau svarbu nepamiršti pradėti lėtai ir nestumti kūno virš jo komforto lygio. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar susižalojimų, prieš pradedant naują mankštos režimą, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba sertifikuotu jogos instruktoriumi.
Kokie yra populiariausi variantai Tilto poza Setu Bandhasana?
- Tilto poza su bloku (Setu Bandhasana su bloku): Šiame variante jogos blokas dedamas po kryžkauliu, kad būtų atrama ir būtų galima labiau atkuriančią pozą.
- Tilto poza su dirželiu (Setu Bandhasana su dirželiu): Šiame variante naudojamas jogos dirželis aplink šlaunis, kad keliai būtų išlyginti, o šlaunys būtų lygiagrečios, o tai gali būti naudinga tiems, kurie turi kelių ar apatinės nugaros dalies problemų.
- Viso tilto poza (Urdhva Dhanurasana): Taip pat žinoma kaip aukštyn nukreipta lanko arba rato poza, tai pažangesnė tilto poza, kai rankos dedamos prie ausų ir visas kūnas pakeliamas link lubų.
- Tilto poza su krūtinės išsiplėtimu (
Kokie pratimai gerai papildo Tilto poza Setu Bandhasana?
- Ratuko poza (Chakrasana) papildo tilto pozą, nes tai pažangesnis nugaros lenkimas, nukreiptas į tas pačias raumenų grupes, įskaitant stuburą, krūtinę ir pečius, taip padidindamas tilto pozos naudą.
- Kobros poza (Bhujangasana) papildo tilto pozą, nes ištempia priekinį kūną ir stiprina nugarą, o tai padeda paruošti kūną tilto pozoje reikalingam lenkimui atgal.
Susiję raktiniai žodžiai Tilto poza Setu Bandhasana
- Tilto pozos pamoka
- Setu Bandhasana vadovas
- Jogos kūno svorio pratimai
- Kaip padaryti tilto pozą
- Setu Bandhasana pranašumai
- Joga nugaros stiprinimui
- Kūno svorio pratimai lankstumui
- Tilto poza žingsnis po žingsnio
- Laikysenos gerinimas joga
- Setu Bandhasana pradedantiesiems