Gervės poza Bakasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Gervės poza Bakasana
Gervės poza arba Bakasana yra jėgą lavinanti jogos poza, kuri pirmiausia nukreipta į rankas, riešus ir pagrindinius raumenis, taip pat gerinant pusiausvyrą ir susikaupimą. Jis tinka vidutiniams ir pažengusiems jogos praktikai, kurie nori išbandyti save fiziškai ir protiškai. Žmonės gali norėti įtraukti bakasaną į savo kasdienybę, kad padidintų savo kūno jėgą, pagerintų koncentraciją ir pasiektų vidinės ramybės bei pasiekimų jausmą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Gervės poza Bakasana
- Sulenkite alkūnes ir pakelkite kelius, kad atsiremtumėte į žastą, kiek įmanoma arčiau pažastų.
- Perkelkite svorį į priekį ant rankų, tvirtai spausdami delnus į žemę ir keldami klubus link lubų.
- Lėtai pakelkite vieną koją nuo žemės, o paskui kitą, balansuodami tik ant rankų.
- Laikykite šią pozą keletą įkvėpimų, laikydami žvilgsnį į priekį ir įtrauktą į kūną, tada atsargiai nuleiskite kojas atgal į žemę, kad atlaisvintumėte pozą.
Patarimai Vykdant Gervės poza Bakasana
- Teisingas rankų padėjimas: Viena iš dažniausiai daromų klaidų yra neteisinga rankų padėtis. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, pirštai turi būti plačiai išskėsti, kad būtų stabilumas. Jūsų delnai turi būti tvirtai pritvirtinti prie kilimėlio, o pirštai turi būti nukreipti į priekį.
- Įsitraukite į pagrindą: Bakasana yra daug dėmesio reikalaujanti poza. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, visos pozos metu turėtumėte įjungti pagrindinius raumenis. Dažna klaida yra per didelis rankų ir riešų apkrovimas, kai jėga turėtų būti iš šerdies.
- Laipsniška pažanga: neskubėkite pozuoti. Pradėkite nuo paprastesnės versijos, pvz., Crow Pose (Kakasana), kurios lygiavimas yra panašus, bet su
Gervės poza Bakasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Gervės poza Bakasana?
Taip, pradedantieji gali išbandyti gervės pozos (Bakasana) pratimą, tačiau svarbu pažymėti, kad tai yra pažengusi jogos poza, kuriai reikia jėgos, pusiausvyros ir lankstumo. Pradedantiesiems gali būti sudėtinga pasiekti šią pozą be išankstinės patirties ar pasiruošimo. Štai keletas patarimų pradedantiesiems, bandantiems statyti gervę: 1. Apšilimas: būtinai sušildykite savo kūną keletu pagrindinių jogos pozų. Tai padės paruošti raumenis ir sąnarius pozai. 2. Naudokite stebėtoją arba sieną: jei esate naujokas šioje pozoje, stebėtojas arba praktika prie sienos gali apsaugoti nuo kritimo ir susižeidimo. 3. Pradėkite nuo lengvesnių pozų: yra paprastesnių rankų pusiausvyros pozų, nuo kurių galite pradėti, kad padidintumėte savo jėgą ir pasitikėjimą, pavyzdžiui, varnos poza (gervės pozos su sulenktomis rankomis variantas). 4. Naudokite rekvizitus: Naudodami jogos blokus galite pajusti pozą, nepakeldami viso kūno nuo
Kokie yra populiariausi variantai Gervės poza Bakasana?
- Vienakojos gervės poza (Eka Pada Bakasana) apima vienos kojos pakėlimą į dangų, o kita koja lieka sulenkta ir prigludusi prie kūno, taip padidinant pusiausvyrą ir lankstumą.
- Gervės poza tiesiomis rankomis (Bakasana tiesiomis rankomis) yra sudėtingas variantas, kai praktikuojantis rankas laiko visiškai ištiestas, o ne sulenktas, todėl reikia didesnės jėgos ir pusiausvyros.
- Skraidančios gervės poza (Tittibhasana) yra tobulesnis variantas, kai kojos ištiestos į išorę lygiagrečiai žemei, o rankos lieka padėtos ant grindų.
- Baby Crane Pose (Bakasana su sulenktais keliais) yra pradedantiesiems pritaikyta variacija, kai keliai sulenkti, o pėdos lieka ant žemės.
Kokie pratimai gerai papildo Gervės poza Bakasana?
- Planko poza (Kumbhakasana) taip pat gali papildyti gervės pozą, nes stiprina šerdies ir rankų raumenis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti pusiausvyrą gervės pozoje.
- Valties poza (Navasana) yra dar vienas pratimas, papildantis gervės pozą, nes jis nukreiptas į pilvo raumenis ir sustiprina pusiausvyrą – abu šie pratimai yra būtini norint sėkmingai atlikti gervės pozą.
Susiję raktiniai žodžiai Gervės poza Bakasana
- „Crane Pose“ pamoka
- Bakasanos jogos poza
- Kūno svorio pratimai
- Joga pusiausvyrai
- Pažangios jogos pozos
- „Crane Pose“ pranašumai
- Bakasanos praktika
- Kūno svorio joga
- Jėgos lavinimo joga
- Rankų balanso jogos pozos