Trikampio poza Trikonasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Trikampio poza Trikonasana
Triangle Pose arba Trikonasana yra naudingas jogos pratimas, kuris padidina viso kūno jėgą, stabilumą ir lankstumą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, įskaitant pradedantiesiems, dėl savo pritaikomumo ir įvairių galimų modifikacijų. Žmonės gali norėti įtraukti šią pozą į savo kasdienybę, kad pagerintų pusiausvyrą, sumažintų stresą, skatintų virškinimą ir ištemptų įvairias kūno dalis, įskaitant klubus, kirkšnį, pakaušio raumenis ir pečius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Trikampio poza Trikonasana
- Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu, kad pirštai būtų nukreipti į kilimėlio viršų, o kairiąją pėdą šiek tiek pasukite į vidų maždaug 45 laipsnių kampu.
- Ištieskite rankas į šonus, kad jos būtų lygiagrečios grindims, tada ištieskite dešinę ranką į priekį tiesiai per dešinę koją, lenkdami nuo klubo, o ne nuo juosmens.
- Dešinę ranką nuleiskite žemyn, remdamiesi ant blauzdos ar kulkšnies arba, jei galite, ant grindų. Ištieskite kairę ranką tiesiai aukštyn link lubų, laikydami rankas vienoje tiesioje linijoje.
- Pažiūrėkite į kairę ranką, sulaikykite keletą įkvėpimų, tada atsistokite ir pakartokite kitoje pusėje.
Patarimai Vykdant Trikampio poza Trikonasana
- Rankos padėtis: Kita dažnai pasitaikanti klaida yra leisti viršutinei rankai atšokti atgal, o tai gali įtempti kaklą ir pečius. Vietoj to, ištieskite ranką link lubų delnu į priekį. Pečius laikykite atsipalaidavusius ir venkite susikūprinusios.
- Klubų padėtis: Venkite stumti klubus į priekį ar atgal. Jūsų klubai turi atitikti pečius ir kulkšnis. Tai yra šoninis tempimas, o ne lenkimas atgal ar į priekį.
- Kelio padėtis: Nelenkite priekinio kelio už kulkšnies. Tai gali sukelti nereikalingą kelio sąnarį. Laikykite priekinę koją tiesiai
Trikampio poza Trikonasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Trikampio poza Trikonasana?
Taip, pradedantieji gali atlikti trikampio pozos (Trikonasana) pratimą. Tačiau svarbu tai daryti lėtai ir nestumti kūno už savo ribų. Taip pat verta turėti kvalifikuotą jogos instruktorių, kuris iš pradžių nurodytų pozą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai ir saugiai. Modifikacijos ir rekvizitai, tokie kaip jogos blokai, gali būti naudojami, kad poza taptų prieinamesnė pradedantiesiems. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite ir kreipkitės patarimo į specialistą.
Kokie yra populiariausi variantai Trikampio poza Trikonasana?
- Apsukama trikampio poza (Parivrtta Trikonasana) apima liemens pasukimą priešinga priekinės pėdos kryptimi, viena ranka laikantis žemės, o kita tiesiant aukštyn.
- Baddha Trikonasana, arba surišta trikampio poza, yra variantas, kai surišate rankas už nugaros ir pasiekiate apatinę ranką viršutinės rankos link.
- Trikonasana su bloku – tai modifikacija pradedantiesiems arba turintiems ribotą lankstumą, kai po ranka, kuri siekia žemę, naudojama jogos kaladėlė, kuri suteikia atramą.
- Apversto trikampio poza (Viparita Trikonasana) yra pažangi variacija, kai balansuojate ant rankų ir vienos kojos, o kitą koją ištiesiate link
Kokie pratimai gerai papildo Trikampio poza Trikonasana?
- Warrior II poza (Virabhadrasana II) puikiai papildo Trikonasaną, nes stiprina kojas ir rankas, atveria krūtinę ir pečius bei padidina ištvermę, o tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą, reikalingą trikampio pozai.
- Apsukama trikampio poza (Parivrtta Trikonasana) yra su Trikonasana susijęs pratimas, nes jis suteikia gilesnį stuburo, krūtinės ir klubų tempimą, taip pat pagerina pusiausvyrą ir koncentraciją, o tai padidina bendrą trikampio pozos naudą.
Susiję raktiniai žodžiai Trikampio poza Trikonasana
- Trikampio pozos joga
- Trikonasanos pratimas
- Kūno svorio jogos pozos
- Trikampio poza lankstumui
- Trikonasana kūno svorio pratimas
- Jogos pozos jėgoms
- Trikampio poza jogoje
- Kūno balansas su Trikonasana
- Tempimas su trikampio poza
- Trikonasana jogos poza pusiausvyrai