Tilto poza Setu Bandhasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tilto poza Setu Bandhasana
Bridge Pose arba Setu Bandhasana – tai jauninantis jogos pratimas, stiprinantis nugarą, atveriantis krūtinę ir pečius, gerinantis virškinimą. Tai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, kurie nori padidinti savo lankstumą, pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą. Žmonės gali norėti įtraukti šią pozą į savo kasdienybę, nes ji taip pat stimuliuoja pilvo organus, plaučius ir skydliaukę, skatindama sveiką kūną ir protą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tilto poza Setu Bandhasana
- Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų klubų plotyje, užtikrindami, kad jūsų kulkšnys ir keliai būtų tiesioje linijoje, o pėdos būtų arti sėdmenų.
- Įkvėpkite ir švelniai pakelkite klubus nuo grindų, laikydami pėdas ir delnus ant grindų, sukurdami lanką su kūnu.
- Laikykite pozą taip, kad jūsų pečiai, kaklas ir galva liktų ant grindų, o jūsų šlaunys būtų lygiagrečios viena kitai. Giliai įkvėpkite ir laikykite pozą tiek, kiek patogu, paprastai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
- Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, vėl atpalaiduokite kūną ant grindų. Pakartokite pozą pagal savo komforto lygį.
Patarimai Vykdant Tilto poza Setu Bandhasana
- Įtraukite raumenis: keldami klubus link lubų, įjunkite šlaunis ir sėdmenis. Venkite įprastos klaidos, kai per stipriai spaudžiate kaklą ar galvą. Jūsų svorį turi palaikyti pečiai, pėdos ir šerdis bei apatinė kūno dalis.
- Laikykite kaklą atsipalaidavusį: kad neįtemptumėte kaklo, laikykite jį ilgą ir atsipalaidavusį, o pozoje nesukite galvos į abi puses. Dažna klaida – per daug stumti kaklu arba pasukti galvą pozoje, kuri
Tilto poza Setu Bandhasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tilto poza Setu Bandhasana?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti tilto pozą arba setu bandhasana. Tačiau, kaip ir bet kurį naują pratimą, svarbu jį atlikti lėtai ir suprasti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Iš pradžių gali būti naudinga praktikuotis su jogos instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog pozą darote teisingai. Taip pat klausykite savo kūno ir nespauskite savęs per daug. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, sustokite ir pasikonsultuokite su specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Tilto poza Setu Bandhasana?
- Tilto poza su bloku (Setu Bandhasana su bloku): Šis variantas apima jogos bloko padėjimą po kryžkauliu, suteikiant atramą ir leidžiant ilgiau išlaikyti pozą.
- Tilto poza su dirželiu (Setu Bandhasana su dirželiu): Šis variantas apima jogos dirželio naudojimą aplink šlaunis, kad jos būtų lygiagrečios ir suspaustų vidinę šlaunų dalį.
- Atkuriamoji tilto poza (Supta Baddha Konasana): tai švelnesnis variantas, kai gulite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų, tada pakeliate klubus ir po kryžkauliu padedate atramą arba bloką.
- Viso tilto poza arba rato poza (Urdhva Dhanurasana): tai pažangesnis variantas, kai keliate
Kokie pratimai gerai papildo Tilto poza Setu Bandhasana?
- Žuvies poza arba Matsyasana papildo tilto pozą, ją atsverdami. „Bridge Pose“ yra lenkimas atgal, atveriantis kūno priekį, o „Fish Pose“ yra priekinės kūno dalies tempimas, kuris atveria ir ištempia kaklo užpakalinę dalį ir nugaros raumenis, taip padedant išlaikyti kūno lankstumo pusiausvyrą.
- Plūgo poza arba Halasana yra dar vienas puikus tilto pozos papildymas, nes jis skirtingai ištempia stuburą ir pečius, skatindamas lankstumą. Jis taip pat ramina smegenis, mažina stresą ir nuovargį, o tai padeda pasiekti atpalaiduojantį tilto pozos efektą.
Susiję raktiniai žodžiai Tilto poza Setu Bandhasana
- Tilto pozos pamoka
- Setu Bandhasana vadovas
- Kūno svorio pratimai
- Jogos pozos pradedantiesiems
- Pažangios jogos technikos
- Stiprinimas tilto poza
- Setu Bandhasana privalumai
- Kūno balansas su joga
- Joga nugaros stiprinimui
- Lankstumo gerinimas naudojant Bridge Pose