Girliandos poza Malasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Girliandos poza Malasana
Garland Pose arba Malasana – tai giliai pritūpimo jogos poza, kuri labai naudinga apatinei kūno daliai, nes ištempia šlaunis, kirkšnis, klubus, kulkšnis ir liemenį, taip pat gerina pusiausvyrą ir susikaupimą. Tai puikus pratimas visiems, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, nes padeda atremti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Asmenys norėtų įtraukti Malasaną į savo kasdienybę, kad padidintų savo lankstumą, skatintų gerą virškinimą ir pagerintų bendrą laikyseną bei kūno stiprumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Girliandos poza Malasana
- Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite klubus, pritūpdami. Jei galite, laikykite kulnus ant žemės; jei ne, padėkite juos ant sulankstyto kilimėlio ar antklodės.
- Maldos padėtyje suglauskite delnus prie krūtinės ir prispauskite alkūnes prie kelių vidinės pusės. Tai padės dar labiau atverti klubus.
- Pakelkite krūtinę ir pailginkite stuburą, įsitikinkite, kad kaklas yra neutralus, o pečiai atpalaiduoti.
- Išlaikykite pozą 5-10 įkvėpimų, tada atleiskite ir ištieskite kojas, kad išeitumėte iš pozos.
Patarimai Vykdant Girliandos poza Malasana
- Gilus pritūpimas: Garland Pose iš esmės yra gilus pritūpimas. Įsitikinkite, kad pritūpėte kuo žemiau, siekdami, kad klubai būtų žemiau nei keli. Tačiau nepritūpti per jėgą; eikite tik tiek, kiek jums patogu. Laikui bėgant, reguliariai mankštinantis, jūsų lankstumas pagerės.
- Stuburo išlyginimas: Kita dažna klaida yra nugaros apvalinimas. Stenkitės, kad stuburas būtų kuo tiesesnis, pailginkite jį aukštyn, o klubus nuleiskite žemyn. Tai ne tik padeda išlaikyti pusiausvyrą, bet ir užtikrina, kad efektyviai dirbsite pagrindinius raumenis.
- Atramų naudojimas: jei jums sunku išlaikyti kulnus ant žemės, naudokite
Girliandos poza Malasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Girliandos poza Malasana?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Girland Pose arba Malasana pratimą. Tačiau tai gali būti sudėtinga tiems, kurie nėra įpratę pritūpti arba turi įtemptus klubus ar kirkšnis. Visada rekomenduojama pradėti lėtai ir, jei reikia, atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, pradedantieji gali atsisėsti ant kaladėlės, jei negali pritūpti iki galo. Taip pat svarbu, kad stuburas būtų tiesus, o ne suapvalintas. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, geriausia mokytis vadovaujant apmokytam specialistui, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Girliandos poza Malasana?
- Malasana su bloku: Šis variantas apima jogos bloko naudojimą po sėdmenimis papildomai atramai, idealiai tinka pradedantiesiems arba turintiems įtemptus klubus ir šlaunies raumenis.
- Malasana su pasukimu: Malasana pasukimas gali padėti padidinti stuburo lankstumą ir suteikti gilesnį klubų ir pečių tempimą.
- Malasana su rankomis maldoje: Šiame variante rankos suspaudžiamos maldos padėtyje širdies centre, o tai gali padėti atverti krūtinę ir pagerinti pusiausvyrą.
- Malasana su lenkimu į priekį: Šis variantas apima lenkimą į priekį nuo klubų esant Malasanai, o tai gali suteikti gilesnį nugaros ir pakaušio raumenų tempimą.
Kokie pratimai gerai papildo Girliandos poza Malasana?
- Lenkimas į priekį (Uttanasana) yra dar vienas naudingas pratimas, nes jis ištempia šlaunies ir blauzdų raumenis, kurie yra stipriai įtempti atliekant girliandos pozą, taip padidinant lankstumą ir pusiausvyrą.
- Drugelio poza (Baddha Konasana) papildo girliandos pozą, pagerindama klubų lankstumą ir vidinę šlaunų jėgą, kurios yra labai svarbios norint išlaikyti gilų pritūpimą.
Susiję raktiniai žodžiai Girliandos poza Malasana
- Jogos girliandos poza
- Malasanos jogos pratimas
- Kūno svorio jogos pozos
- Malasana kūno svorio pratimai
- Girliandos poza lankstumui
- Pusiausvyros jogos pozos
- Malasanos jogos pozos technika
- Kūno svorio lavinimo joga
- Girliandos poza Žingsnis po žingsnio vadovas
- Pažangios jogos pozos Malasana