Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana
Į apačią nukreiptas šuo, arba Adho Mukha Svanasana, yra populiari jogos poza, žinoma dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant lankstumo, jėgos ir kraujotakos gerinimą. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms – nuo pradedančiųjų iki pažengusių jogos praktikų. Asmenys gali norėti įtraukti šią pozą į savo kasdienybę, kad sumažintų nugaros skausmą, sumažintų stresą ir pagerintų bendrą fizinę bei psichinę gerovę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana
- Iškvėpkite ir pakelkite kelius nuo grindų, stumdami dubenį link lubų, kad kūnu sukurtumėte apverstą V formą.
- Kiek įmanoma ištieskite kojas ir prispauskite kulnus į grindis, kad ištemptumėte, tačiau atminkite, kad gerai, jei jie neliečia grindų.
- Laikykite galvą tarp žastų, žiūrėkite į bambą ir keletą įkvėpimų išlaikykite šią padėtį.
- Norėdami išeiti iš pozos, švelniai sulenkite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį ant rankų ir kelių.
Patarimai Vykdant Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana
- Laikykite nugarą tiesiai: dažnai žmonės per daug išlenkia nugarą, o tai gali sukelti įtampą. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad nugara būtų tiesi ir pailgėtų stuburas. Įtraukite savo branduolį, kad padėtumėte išlaikyti šią poziciją.
- Nesijaudinkite dėl savo kulnų: daugelis pradedančiųjų bando nustumti kulnus iki grindų, tačiau tai nėra būtina ir gali sukelti nereikalingą įtampą. Svarbiau, kad stuburas būtų tiesus. Laikui bėgant jūsų lankstumas padidės, o kulnai gali natūraliai priartėti prie grindų.
- Laikykite pečius toliau nuo ausų: Kita dažna klaida yra leisti pečiams slinkti link ausų, o tai sukelia įtampą
Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana?
Taip, pradedantieji tikrai gali išbandyti žemyn nukreipto šuns (Adho Mukha Svanasana) pratimą. Tačiau svarbu išmokti teisingą formą, kad išvengtumėte traumų ir gautumėte kuo daugiau naudos iš pozos. Pradedantiesiems poza iš pradžių gali atrodyti sudėtinga, tačiau reguliariai mankštinantis tai taps lengviau. Visada pravartu pradėti bet kokią naują mankštą vadovaujant apmokytam profesionalui, pavyzdžiui, sertifikuotam jogos instruktoriui, kuris gali atlikti pakeitimus ir koregavimus, kad atitiktų jūsų lankstumo ir jėgos lygį.
Kokie yra populiariausi variantai Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana?
- „Downward Dog Split“ arba „Eka Pada Adho Mukha Svanasana“ apima vienos kojos pakėlimą aukštai ir tiesiai už savęs, o tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą.
- Žemyn nukreiptas šuo su pasukimu arba Parivrtta Adho Mukha Svanasana reiškia, kad viena ranka priartėjama prie priešingos kulkšnies, kad padidėtų tempimas ir padidėtų stuburo lankstumas.
- „Puppy Pose“ arba „Uttana Shishosana“ yra „Downward Dog“ variantas, kai keliai laikomi ant grindų, sukuriant skirtingą pečių ir stuburo tempimą.
- Delfinų poza arba Ardha Pincha Mayurasana yra variantas, kai dilbiai yra ant žemės, o tai gali padėti
Kokie pratimai gerai papildo Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana?
- Vaiko poza arba Balasana yra dar vienas papildomas pratimas, nes jis švelniai tempia klubus, šlaunis ir kulkšnis, atsverdamas intensyvų pakaušio ir blauzdos raumenų tempimą žemyn nukreiptam šuniui.
- Į viršų nukreiptas šuo arba Urdhva Mukha Svanasana papildo žemyn nukreiptą šunį, ištempdamas priekinę kūno dalį, įskaitant krūtinę ir pilvą, ir stiprindamas nugarą, o tai padeda pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą, kurie abu yra labai svarbūs atliekant žemyn nukreiptą šunį. teisingai.
Susiję raktiniai žodžiai Į apačią nukreiptas šuo Adho Mukha Svanasana
- Į apačią nukreipto šuns pamoka
- Adho Mukha Svanasana vadovas
- Jogos kūno svorio pratimai
- Kaip padaryti žemyn nukreiptą šunį
- Į apačią nukreipto šuns privalumai
- Jogos pozos pradedantiesiems
- Pažangūs jogos tempimai
- Lankstumo gerinimas naudojant Adho Mukha Svanasana
- Kūno svorio jogos treniruotė
- Raumenų stiprinimas su žemyn nukreiptu šunimi