Numatytoji poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Numatytoji poza
Pratimas „Numatytosios pozos“ yra paprastas, bet veiksmingas laikysenos koregavimo pratimas, naudingas žmonėms, kurie ilgai praleidžia sėdėdami arba turintiems su laikysena susijusių problemų. Jis sukurtas taip, kad sureguliuotų jūsų kūną į natūralią būseną, sumažinant skausmo ir traumų, susijusių su netinkama laikysena, riziką. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienę veiklą, galite pagerinti bendrą kūno padėtį, pagerinti fizinį pajėgumą ir sustiprinti pasitikėjimą sveikesne, tiesesne laikysena.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Numatytoji poza
- Atsistokite aukštai, kojas išskleiskite klubų plotyje, tolygiai paskirstykite svorį tarp abiejų pėdų.
- Patraukite pečius atgal ir žemyn, laikykite krūtinę atvirą.
- Įtraukite pagrindinius raumenis ir šiek tiek sulenkite kelius, kad jie neužblokuotų.
- Laikykite galvą lygiai, smakrą lygiagrečiai grindims ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Praktikuokite gilų, tolygų kvėpavimą ir palaikykite šią pozą keletą minučių. Jei kalbate apie kitą pratimą, pateikite daugiau informacijos, kad galėčiau pateikti tikslesnį atsakymą.
Patarimai Vykdant Numatytoji poza
- **Tinkamas išlyginimas**: atsistokite kojas klubų plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra tolygiai paskirstytas tarp abiejų pėdų. Sulygiuokite kulkšnis, kelius ir klubus tiesia linija. Tai dažna klaida, kai žmonės linkę pasilenkti į priekį arba atgal.
- **Įtraukite raumenis**: įjunkite ir pakelkite šlaunų raumenis, nesutvirtindami apatinės pilvo dalies. Pečius laikykite atsipalaidavusius ir išlygintus per klubus, o rankas leiskite natūraliai kabėti delnais į priekį. Dažna klaida yra leisti kūnui visiškai atsipalaiduoti, o tai gali sukelti netinkamą formą ir ne tokius efektyvius pratimus.
- **Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą**: giliai ir tolygiai kvėpuokite per nosį. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir susikaupimą, be to, tai yra neatsiejama jogos praktikų dalis.
Numatytoji poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Numatytoji poza?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Numatytosios pozos pratimą. Tai pagrindinis pratimas, kuris dažnai naudojamas kaip atspirties taškas daugelyje kūno rengybos ir jogos pratimų. Tai reiškia, kad stovite tiesiai, kojos išskėstos klubų plotyje, rankos prie šonų, o akys žiūri į priekį. Ši poza gali padėti pagerinti laikyseną, pusiausvyrą ir kūno suvokimą. Kaip ir bet kurį pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą bei trukmę. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nutraukite pratimą ir pasitarkite su specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Numatytoji poza?
- „Pasitikinti“ poza, kai stovima aukštai, pečiai atitraukti atgal, krūtinė ištiesta ir rankos ant klubų.
- „Dėmesinga“ poza, kai asmuo stovi kojas pečių plotyje, rankas suspaudęs priešais save, o akys nukreiptos į priekį.
- „Atsitiktinė“ poza, kai žmogus atsiremia į sieną ar kitą atramą, viena koja atremta už savęs, o rankos laikomos kišenėse arba sulenktos ant krūtinės.
- „Jėgos“ poza, kai žmogus stovi plačiai išskėstomis kojomis, rankas ant klubų, o krūtinę ir galvą iškėlus aukštai.
Kokie pratimai gerai papildo Numatytoji poza?
- „Medžio poza“ papildo numatytąją pozą, nes taip pat reikia išlaikyti neutralią kūno padėtį, panašią į numatytąją pozą, kartu pridedant pusiausvyros iššūkį, taip sustiprinant šerdies ir kojų raumenis.
- „Warrior I Pose“ papildo numatytąją pozą, nes ji ne tik skatina tvirtą ir subalansuotą laikyseną, bet ir ištempia krūtinę ir plaučius, pečius ir kaklą, pilvą ir kirkšnį, o tai gali padėti pagerinti bendrą formą ir išlyginimą, pabrėžiamą numatytojoje pozoje. .
Susiję raktiniai žodžiai Numatytoji poza
- Kūno svorio jogos pratimai
- Numatytoji pozos joga
- Jogos pozicijos pradedantiesiems
- Kūno svorio pratimų pozos
- Numatytoji jogos poza
- Namų jogos pratimai
- Lankstumo jogos pozos
- Numatytoji jogos poza, skirta stiprybei
- Pagrindinės jogos pozos
- Jogos kūno svorio treniruotės