Burpee

• Kūno Dalis: Kardio.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Burpee

„Burpee“ yra viso kūno mankšta, skirta didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotėms, stiprinančioms rankas, krūtinę, keturračius, sėdmenis, šlaunies raumenis ir pilvo raumenis. Jis tinka visų lygių žmonėms, norintiems pagerinti savo jėgą, judrumą ir ištvermę. Žmonės gali pasirinkti įtraukti Burpees į savo treniruočių rutiną, nes jie labai veiksmingi deginant kalorijas, skatinant svorio metimą ir gerinant bendrą fizinį pasirengimą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Burpee

• Greitai atsigulkite į pritūpimą ir padėkite rankas ant grindų priešais save.
• Spardykite arba pakelkite kojas atgal į lentos padėtį, laikydami ištiestas rankas.
• Nedelsdami grąžinkite kojas į pritūpimo padėtį.
• Atsistokite iš pritūpimo padėties ir šokite į orą, ištiesdami rankas virš galvos.

Patarimai Vykdant Burpee

• Išlaikyti tinkamą formą: dažniausia klaida, kurią žmonės daro darydami burpees, yra nesugebėjimas išlaikyti tinkamos formos. Kai pritūpstate, jūsų pėdos turi būti pečių plotyje, nugara tiesi, o svoris - kulnuose. Kai atsispiriate į lentą, įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai po pečiais, kūnas yra tiesia linija nuo galvos iki kulnų, o šerdis yra įtraukta.
• Valdykite savo judesius: Venkite pagundos skubėti atliekant pratimą. Kiekvienas judesys turi būti kontroliuojamas ir apgalvotas. Tai ne tik sumažina traumų riziką, bet ir daro pratimą veiksmingesnį, nes užtikrina, kad visi tiksliniai raumenys būtų tinkamai įjungti. 4

Burpee Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Burpee?

Taip, pradedantieji gali atlikti Burpee pratimą, tačiau jie turėtų pradėti lėtesniu tempu ir mažiau pakartojimų. Tai didelio intensyvumo pratimas, apimantis kelis judesius ir apimantis daugybę raumenų grupių, todėl svarbu išmokti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Pradedantieji taip pat gali apsvarstyti galimybę pradėti nuo modifikuotos „Burpee“ versijos, pavyzdžiui, grįžti į lentos padėtį, o ne šokinėti, arba atsisakyti atsispaudimo, kol sustiprės jėga. Kaip visada, prieš pradedant bet kokią naują mankštą, verta pasitarti su kūno rengybos specialistu arba gydytoju.

Kokie yra populiariausi variantai Burpee?

• „Burpee Push-Up“: šioje versijoje galite pridėti atsispaudimą, kai esate „Burpee“ lentoje.
• Burpee viena koja: tai sudėtingas variantas, kai atliekate burpiją stovėdami ant vienos kojos.
• „Tuck-Jump Burpee“: čia vietoj įprasto šuolio atliekate šuolį su šuoliu (kelius pritraukite prie krūtinės) burpee pabaigoje.
• „Burpee“ su hanteliais: šis variantas apima poros hantelių laikymą atliekant burpee, todėl pratimas padidina atsparumą svoriui.

Kokie pratimai gerai papildo Burpee?

• Pritūpimai papildo „Burpees“ pratimus, nes sutelkia dėmesį į apatinę kūno dalį, ypač keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir sėdmenis, užtikrindami subalansuotą viso kūno treniruotę, kai ji derinama su viršutine kūno dalimi ir pagrindiniu Burpees darbu.
• Kalnų alpinistai taip pat gali papildyti Burpees, nes jie atlieka panašius judesius ir įtraukia pagrindinius raumenis, kurie yra būtini stabilumui ir formai palaikyti Burpees metu, taip pat didinant širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.