Thumbnail for the video of exercise: Šokinėjantis Džekas

Šokinėjantis Džekas

Užduoties Profilis

Kūno DalisKardio.
ĮrangaKūno svoris
Pagrindinės Raumenų Grupės
Antrinės Raumenų Grupės
AppStore IconGoogle Play Icon

Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!

Įvadas į Šokinėjantis Džekas

Jumping Jacks yra viso kūno treniruotė, gerinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą, skatinanti medžiagų apykaitą ir raumenų ištvermę. Šis pratimas puikiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima modifikuoti, kad atitiktų asmeninį fizinio pasirengimo lygį. Žmonės norėtų daryti šokinėjimo keltuvus, nes tai greita, nereikalauja jokios įrangos ir gali būti atliekama bet kur, todėl tai puikus pasirinkimas ieškantiems patogaus ir veiksmingo būdo palaikyti formą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Šokinėjantis Džekas

  • Vienu sklandžiu judesiu pakelkite kojas į šonus ir pakelkite rankas virš galvos, suplodami rankomis.
  • Nedelsdami pakeiskite judesį, šokdami atgal į pradinę padėtį, o rankas nuleiskite atgal į šonus.
  • Kartokite šį judesį dideliu tempu norimą pakartojimų skaičių arba laiką.
  • Nepamirškite išlaikyti geros laikysenos viso pratimo metu, laikykite nugarą tiesiai ir žvilgsnį į priekį.

Patarimai Vykdant Šokinėjantis Džekas

  • Švelniai nusileiskite: kad nesusižeistumėte, įsitikinkite, kad švelniai nusileidžiate ant kojų kamuoliukų, o ne ant kulnų. Nusileidimas ant kulnų gali pernelyg apkrauti kelius ir kulkšnis, o tai gali susižaloti.
  • Valdykite rankas: keldami ir nuleisdami rankas, ne tik plakite jomis. Kontroliuokite savo judesius, kad užtikrintumėte efektyvų raumenų darbą ir išvengtumėte traumų. Jūsų rankos turi būti tiesiai virš galvos, o ne ištiestos į šonus.
  • Išlaikykite savo pagrindą: kad gautumėte kuo daugiau naudos iš pratimo, atlikite savo

Šokinėjantis Džekas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Šokinėjantis Džekas?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Jumping Jack pratimus. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, padedantis padidinti širdies ritmą, pagerinti lankstumą ir ugdyti jėgą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad išvengtumėte galimų traumų. Jei pratimo metu jaučiamas diskomfortas ar skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti.

Kokie yra populiariausi variantai Šokinėjantis Džekas?

  • „Plank Jack“ apima sėdėjimą ant lentos ir šokinėjimą kojomis į priekį ir išorę kaip tradicinis šokinėjantis domkratas.
  • Squat Jack apima pritūpimą tarp kiekvieno šokinėjimo kėliklio, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą.
  • „Star Jump“ yra pažangi šokinėjimo domkrato versija, kurią naudojant reikia šokinėti aukštyn ir ištiesti rankas bei kojas į žvaigždės formą.
  • „Half-Jack“ yra nedidelio smūgio variantas, kai vienu metu ištiesiate tik vieną ranką ir priešingą koją.

Kokie pratimai gerai papildo Šokinėjantis Džekas?

  • Aukštų kelių pratimai papildo šokinėjimo keltuvus, nukreipdami į panašias raumenų grupes, tokias kaip šerdis, kojos ir sėdmenys, taip pat pagerina aerobinį pasirengimą ir judrumą.
  • Alpinistai yra dar vienas pratimas, kuris puikiai dera su šokinėjančiais domkratais, nes jie taip pat apima dinamišką judėjimo modelį, kuris pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, taip pat stiprina rankas, krūtinę, keturračius ir pilvo raumenis.

Susiję raktiniai žodžiai Šokinėjantis Džekas

  • Kūno svorio kardio pratimai
  • Šokinėjančio Džeko treniruotė
  • Širdies ir kraujagyslių fitneso rutina
  • Kardio pratimai namuose
  • Šokinėjantys domkratai širdies sveikatai
  • Kūno svorio fitneso rutina
  • Viso kūno kardio treniruotė
  • „Jumping Jacks“ pratimų vadovas
  • Kardio treniruotė be įrangos
  • Didelio intensyvumo šokinėjančių domkratų pratimas