Svirtis šoninis platus ištraukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis šoninis platus ištraukimas
Svirties šoninis platus traukimas yra jėgą ugdantis pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į nugaros raumenis, ypač juosmens raumenis, taip pat įtraukiant pečius ir bicepsus. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kurie nori pagerinti savo viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Įtraukus šį pratimą į treniruočių rutiną, galima pagerinti raumenų apibrėžimą, pagerinti kūno išlyginimą ir padėti atlikti kasdienes užduotis, kurioms reikia viršutinės kūno dalies jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis šoninis platus ištraukimas
- Atsistokite arba sėdėkite tiesia nugara, kojos pečių plotyje, ir suimkite rankenas delnais žemyn ir visiškai ištiestomis rankomis.
- Lėtai traukite rankenas žemyn, šiek tiek sulenkdami alkūnes, sutelkdami dėmesį į traukdami nugaros raumenis, o ne rankas ar pečius.
- Traukite tol, kol rankos bus maždaug pečių lygyje arba šiek tiek žemiau, ir akimirką palaikykite šią poziciją, suspausdami nugaros raumenis.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leisdami raumenims visiškai išsitiesti, ir kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Svirtis šoninis platus ištraukimas
- **Grip Width**: platus sukibimas yra labai svarbus atliekant šį pratimą. Jūsų rankos turi būti išdėstytos plačiau nei pečiai ant strypo. Dažna klaida yra per siaurai sugriebti juostą, o tai gali apriboti judesių diapazoną ir nukreipti netinkamas raumenų grupes.
- **Kontroliuojami judesiai**: venkite trūkčiojančių ar staigių judesių. Vietoj to, lėtai, kontroliuojamu judesiu patraukite juostą žemyn ir leiskite jai grįžti į pradinę padėtį tokiu pačiu būdu. Tai pašalina pagreitį ir užtikrina, kad jūsų raumenys dirba, o ne svarmenų inercija.
- **Visas judesių diapazonas**: patraukite strypą iki pat viršutinės krūtinės dalies ir visiškai ištieskite rankas atgal į viršų. Dažna klaida yra tik iš dalies užbaigti
Svirtis šoninis platus ištraukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis šoninis platus ištraukimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti svirties šoninio plataus ištraukimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į teisingą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu turėti kūno rengybos trenerį arba ekspertą, kuris padėtų jums atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Visada nepamirškite apšilti prieš pradedant bet kokį pratimą, o po to - atvėsinti.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis šoninis platus ištraukimas?
- „Close-Grip Pulldown“ yra dar viena parinktis, kai rankos ant strypo dedamos arčiau viena kitos, nukreipiant daugiau į apatines juosteles ir rombus.
- „Reverse-Grip Pulldown“ yra variantas, kai delnai yra nukreipti į jus, o tai gali padėti efektyviau suspausti apatinę juostą.
- Single-Arm Pulldown leidžia atlikti didesnį judesių diapazoną ir gali padėti ištaisyti bet kokį raumenų disbalansą apdirbant kiekvieną kūno pusę atskirai.
- „Straight-Arm Pulldown“ yra variantas, kai rankos laikomos tiesios viso judesio metu, šiek tiek kitaip nukreipiant į latą ir taip pat įtraukiant tricepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis šoninis platus ištraukimas?
- Prisitraukimai yra dar vienas pratimas, papildantis svirties šoninius plačius traukimus, nes jie įtraukia panašias raumenų grupes, tokias kaip platus stuburas, dvigalvis raumuo ir deltiniai raumenys, didindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę.
- Sulenktos štangos eilės taip pat gali papildyti svirties šoninius plačius traukimus, nes šis pratimas nukreiptas į platų nugaros ir rombų raumenis, kurie yra tie patys pagrindiniai raumenys, dirbami traukimo metu, taip prisidedant prie visapusiškesnės ir subalansuotos nugaros treniruotės.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis šoninis platus ištraukimas
- Atlikite mašinos nugaros pratimus
- Lateral Wide Pulldown treniruotė
- Nugaros stiprinimas sverto mašinėle
- Svirtis Lateral Wide Pulldown technika
- Nugaros raumenų stiprinimo pratimai
- Kaip nuleisti svirtį iš šono
- Naudokite sporto salės įrangą nugarai
- Plačios nugaros ištraukimo pratimas
- Svirties mašinos treniruotės
- Šoninis tempimas nugaros stiprinimui.