Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas
Dumbbell Decline Bench Press yra jėgą ugdantis pratimas, kuris visų pirma skirtas apatiniams krūtinės raumenims, taip pat įtraukiant tricepsą ir pečius. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sporto salės lankytojams, siekiantiems pagerinti krūtinės apimtį ir bendrą viršutinės kūno dalies jėgą. Asmenys gali teikti pirmenybę šiam pratimui, nes jis suteikia platesnį judesių diapazoną nei tradicinis spaudimas ant suoliuko, o tai gali paskatinti raumenų augimą ir jėgos padidėjimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas
- Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir atsigulkite ant suoliuko, kojas tvirtai sukabinę po pėdų pagalvėlėmis, nugarą ir pečius tvirtai priglausdami prie suolo.
- Pradėkite taip, kad rankos būtų visiškai ištiestos virš krūtinės, delnai atsukti vienas į kitą, o hanteliai šiek tiek liestų vienas kitą.
- Lėtai nuleiskite hantelius žemyn iki krūtinės šonų ir įsitikinkite, kad alkūnės yra 90 laipsnių kampu.
- Stumkite hantelius atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių, ir pakartokite procesą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas
- Teisingas suėmimas: hantelius laikykite neutralia rankena (delnai atsukti vienas į kitą) arba išlenktu (delnai nukreipti nuo savęs). Jūsų riešai turi būti tiesūs ir sutapti su dilbiais. Riešų lenkimas gali sukelti įtampą arba susižalojimą.
- Kontroliuojamas judėjimas: venkite įprastos klaidos greitai numesti svarmenis ir atšokti juos atgal. Vietoj to, lėtai, kontroliuojamai nuleiskite hantelius ir stipriai stumkite juos atgal. Tai ne tik padidina raumenų įtampą, bet ir sumažina traumų riziką.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas pratimo galimybes, būtinai naudokite visą judesių diapazoną. Nuleiskite hantelius, kol jie bus jūsų krūtinės lygyje, tada stumkite juos aukštyn, kol
Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio spaudimo ant nugaros pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga turėti stebėtoją ar instruktorių, ypač pradedantiesiems, kad būtų užtikrintas saugumas. Be to, prieš pridedant didelius svorius labai svarbu išmokti teisingą techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas?
- Hantelio nuožulnus spaudimas suoliuku: Šiame variante suoliukas nustatytas į nuolydį, kuris visų pirma nukreiptas į viršutinius krūtinės raumenis ir pečius.
- Close-Grip hantelių spaudimas ant suoliuko: čia jūs laikote hantelius glaudžiau, todėl dėmesys nukreipiamas į tricepsą ir vidinę krūtinės dalį.
- Hantelių spaudimas suoliuku su neutralia rankena: Šioje versijoje hantelius laikote delnais vienas priešais kitą, o tai gali sumažinti įtampą pečiams ir labiau įjungti tricepsą.
- Vienos rankos hantelių spaudimas ant stendo: Šis variantas apima vieno hantelio paspaudimą vienu metu, o tai labiau įtraukia jūsų šerdį, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas?
- Dumbbell Flyes: Hantelio muselės apdirba krūtinės raumenis kitu kampu, skatindamos raumenų pusiausvyrą ir simetriją, papildydamos raumenų grupes, kurioms taikomas hantelių mažinimas.
- Atsispaudimai: atsispaudimai yra kūno svorio pratimas, kuris treniruoja tuos pačius raumenis, kaip ir hantelių spaudimas suoliuku, bet taip pat apima šerdį ir apatinę kūno dalį, todėl tai puikus papildomas pratimas bendrai jėgai ir kondicionavimui.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelių atmetimas suoliuko spaudimas
- Hantelių mažinimo krūtinės treniruotė
- Atmeskite spaudimą ant stovo su hanteliais
- Krūtinės pratimai naudojant hantelius
- Atsisakykite hantelių spaudimo krūtinės ląstos srityje
- Krūtinės jėgos treniruotės
- Apatinės krūtinės dalies treniruotė su hanteliais
- Hantelio mažinimo spaudimo ant stovo technika
- Sporto rutina su „Decline Dumbbell Press“.
- Namų gimnastikos pratimai krūtinei
- Mankšta su hanteliu krūtinės raumenų vystymuisi