Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės
„Cable One Arm Bent Over Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas nugaros, bicepso ir pečių raumenims, skatinant raumenų augimą ir gerinant laikyseną. Šis pratimas idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams dėl reguliuojamo pasipriešinimo ir orientacijos į vienpusį raumenų vystymąsi. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, kad pagerintų raumenų pusiausvyrą, pagerintų pagrindinį stabilumą ir pagerintų funkcinį tinkamumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės
- Atsistokite į šoną prie mašinos, pėdos pečių plotyje ir sulenkite ties juosmeniu, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims, artimiausia ranka laikykite už rankenos.
- Laisva ranka ant klubo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, traukite laidą link juosmens, laikydami alkūnę prie kūno ir įsitikinkite, kad traukiate nugaros, o ne rankos raumenis.
- Laikykite poziciją sekundę, kai ranka yra šalia juosmens, užtikrindami, kad nugaros raumenys būtų visiškai susitraukę.
- Lėtai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį, tada pakartokite norimą pakartojimų skaičių prieš pereidami į kitą pusę.
Patarimai Vykdant Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės
- Tinkama rankena ir alkūnės padėtis: Viena ranka suimkite už troso rankenos ir įsitikinkite, kad rankena yra tvirta, bet ne per stipri. Traukdami laidą laikykite alkūnę arti kūno ir jo neišsiplėskite. Tai padeda suaktyvinti tinkamus raumenis ir išvengti pečių traumų.
- Valdomas judesys: traukite laidą link juosmens, laikydami liemenį nejudantį. Venkite tempti kabelio jėgos arba savo kūno svorio, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir galimus sužalojimus. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas tiek traukiant, tiek atleidžiant laidą.
- Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną.
Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable One Arm Bent over Row“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu, kai pirmuosius kelis kartus prižiūrėtų treneris ar patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog judesiai atliekami teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, labai svarbu klausytis savo kūno ir neperžengti dabartinių galimybių.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės?
- Atsparumo juosta Viena ranka, sulenkta per eilę: Šiame variante vietoj kabelio naudojama pasipriešinimo juosta, suteikianti daugiau lankstumo nustatant, kur galite atlikti pratimą ir kiek pasipriešinimo galite naudoti.
- Nuožulnus suoliukas, vienos rankos eilė: šiam variantui naudojate suolą, pastatytą ant nuolydžio, o irklavimo judesius atliekate gulėdami ant suolo krūtine žemyn, o tai gali suteikti stabilesnį pagrindą ir nukreipti į skirtingus raumenis.
- Kettlebell, viena ranka sulenkta per eilę: Šis variantas apima virdulio variklį, o ne laidą, o tai gali pasiūlyti unikalų iššūkį dėl skirtingo svorio pasiskirstymo.
- Štanga, viena ranka sulenkta per eilę: Šiame variante naudojama štanga, o ne trosas, o tai gali būti sudėtingesnė pratimo versija dėl
Kokie pratimai gerai papildo Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės?
- Prisitraukimai taip pat papildo „Cable One Arm Bent over Rows“, nes jiems reikia naudoti panašius nugaros ir rankų raumenis, tačiau jie apima skirtingą judėjimo modelį, kuris padeda palaikyti bendrą raumenų pusiausvyrą ir išvengti raumenų disbalanso.
- Seating Cable Rows yra dar vienas pratimas, kuris papildo Cable One Arm Bent over Rows, nes jie nukreipiami į tas pačias raumenų grupes, bet skirtingu kampu ir suteikia visapusiškesnę nugaros raumenų treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelis Viena ranka sulenkta virš eilės
- „Cable One Arm Row“ treniruotė
- Viena ranka sulenkta per kabelių eilę
- Pratimai nugarai su kabeliu
- Viena rankos laidų eilė nugaros raumenims
- Kabelio treniruotės nugarai
- Kabelių eilių variacijos
- Sulenktas per vienos rankos kabelių eilę
- Vienos rankos kabelio nugaros pratimas
- Pratimai nugarai kabeliu mašina
- Jėgos treniruotės su trosu vienos rankos eilute