Virvės sėdimoji eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Virvės sėdimoji eilė
Rope Seated Row yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas kelioms raumenų grupėms, įskaitant nugarą, pečius ir bicepsus, todėl tai puikus pasirinkimas asmenims, siekiantiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas pagal individualius jėgos lygius. Žmonės gali rinktis šį pratimą dėl jo universalumo, gebėjimo vienu metu įjungti kelis raumenis, geresnę laikyseną ir abiejų kūno pusių raumenų jėgos subalansavimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Virvės sėdimoji eilė
- Laikykite nugarą tiesiai, galva aukštyn ir traukite virvę link juosmens, kartu spausdami pečių ašmenis.
- Kelias sekundes palaikykite poziciją, kai rankos yra arčiausiai juosmens, kad maksimaliai susitrauktumėte nugaros raumenis.
- Lėtai ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, neleisdami svoriams liesti, išlaikydami nuolatinę virvės įtampą.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, tuo pačiu įsitikindami, kad nugara yra tiesi ir netempkite virvės savo kūnu.
Patarimai Vykdant Virvės sėdimoji eilė
- Rankos padėtis: Laikykite virvę su rankena, delnais atsukdami vienas į kitą. Venkite per stipriai suimti virvę, nes tai gali sukelti riešo įtempimą. Vietoj to išlaikykite tvirtą, bet atsipalaidavusią rankeną, kad geriau įtrauktumėte nugaros ir pečių raumenis.
- Kontroliuojamas judesys: judesiai turi būti lėti ir kontroliuojami, neskubinkite pratimo. Patraukite virvę link pilvo, trumpam sustokite, kad pajustumėte nugaros raumenų susitraukimą, tada lėtai ištieskite rankas atgal. Greiti, trūkčiojantys judesiai gali sukelti raumenų įtempimą ir neveiksmingai nukreipti į numatytus raumenis.
- Visas judesių diapazonas: kiekvieno pakartojimo pradžioje būtinai visiškai ištieskite rankas ir patraukite virvę iki pat pilvo.
Virvės sėdimoji eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Virvės sėdimoji eilė?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Rope Seated Row“. Tačiau norint užtikrinti tinkamą formą ir išvengti sužalojimų, būtina pradėti nuo mažesnio svorio. Taip pat naudinga turėti ką nors išmanančio kūno rengybos srityje arba asmeninį trenerį, kuris padėtų atlikti pratimą ir įsitikintų, kad tai atliekate teisingai. Šis pratimas puikiai tinka stiprinant nugarą, pečius ir rankas.
Kokie yra populiariausi variantai Virvės sėdimoji eilė?
- Virvės stovėjimas: Užuot sėdėję, pratimą atliekate stovėdami, o tai įtraukia daugiau pagrindinių raumenų.
- Virvės sėdimoji eilė su sukimu: šiame variante judesio pabaigoje pridedate posūkį, kad dar labiau įtrauktumėte įstrižus raumenis.
- Aukšto skriemulio virvės eilė: keisdami kampą ir traukdami nuo aukšto skriemulio, galite nukreipti skirtingus nugaros raumenis.
- Virvės sėdimoji eilė su pauze: pridėję pauzę ties susitraukimo viršūne, galite padidinti raumenų įtempimo laiką, todėl padidėja jėga ir dydis.
Kokie pratimai gerai papildo Virvės sėdimoji eilė?
- Štanga sulenkta virš eilės – tai dar vienas pratimas, papildantis eilę su lynu, nes jis nukreipiamas į tas pačias pagrindines raumenų grupes, bet taip pat įtraukia apatinę nugaros dalį ir pakaušio raumenis, skatindamas bendrą kūno jėgą ir pusiausvyrą.
- „Dumbbell Renegade Row“ papildo virvę sėdinčią eilę, nes ne tik dirba nugaros ir bicepso raumenis, bet ir įtraukia šerdį bei pečius, suteikdama visapusiškesnę viršutinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Virvės sėdimoji eilė
- Kabelio lyno sėdimos eilės treniruotė
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kabelių mašinos treniruotės
- Virvės sėdimoji eilė nugaros raumenims
- Gimnastikos pratimai nugarai
- Lyno irklavimo pratimai
- Rope Seated Row technika
- Nugaros treniruotės su kabeliu
- Virvės sėdimos eilės nugaros pratimas
- Treniruotės stipresniems nugaros raumenims