Kabelio sėdimoji eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio sėdimoji eilė
„Cable Seated Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į jūsų nugaros, pečių ir rankų raumenis, ir siūlo visapusišką viršutinės kūno dalies treniruotę. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes svorį galima lengvai reguliuoti pagal asmeninę jėgą ir ištvermę. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų laikyseną ir pagerintų bendrą kūno apibrėžimą bei raumenų pusiausvyrą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio sėdimoji eilė
- Suimkite V formos strypo rankeną abiem rankomis, laikydami nugarą tiesiai, o pečius žemyn.
- Patraukite rankeną link juosmens, laikydami kūną nejudantį, sutelkdami dėmesį į nugaros, o ne rankų raumenis.
- Laikykite susitraukimą akimirką, kai strypas yra arčiausiai juosmens, tada lėtai ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Kabelio sėdimoji eilė
- **Tinkamas sukibimas**: sukibimas yra dar vienas svarbus aspektas, į kurį reikia sutelkti dėmesį. Jūsų rankos turi būti šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Venkite per stipriai suimti rankeną, nes tai gali sukelti nereikalingą dilbių ir riešų įtampą.
- **Kontroliuojamas judesys**: šio pratimo metu judesys turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Nenaudokite impulso, kad trauktumėte laidą link savęs. Vietoj to, naudokite nugaros raumenis, kad pradėtumėte traukimą ir suspauskite juos judesio viršuje.
- **Venkite persitempti**: nors labai svarbu visiškai ištiesti rankas pradinėje padėtyje, nepamirškite pertempti. Per didelis tempimas gali įtempti pečius ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **
Kabelio sėdimoji eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio sėdimoji eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Cable Seated Row“ pratimą. Tačiau norint užtikrinti tinkamą formą ir išvengti traumų, labai svarbu pradėti nuo lengvo svorio. Taip pat naudinga, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu laipsniškai didinti svorį, kai didėja pratimo jėga ir komfortas.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio sėdimoji eilė?
- Plačios rankenos kabelis sėdimoje eilėje: šis variantas labiau nukreipiamas į viršutinius nugaros raumenis, naudojant platesnę rankeną.
- Close-Grip Kabelis Sėdimosios eilės: Šis variantas naudoja glaudų sukibimą, kad daugiau dėmesio būtų skiriama viduriniams nugaros raumenims.
- Po rankenos laikymo kabelis sėdimoje eilėje: šis variantas naudoja rankeną po ranka, kad būtų nukreipta į apatinius raiščius ir bicepsus.
- Kabelio sėdimoji eilė su virve: Šiame variante vietoj strypo naudojamas lyno tvirtinimas, todėl užtikrinamas didesnis judesių diapazonas ir kitoks sukibimas.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio sėdimoji eilė?
- Hantelių eilė yra dar vienas pratimas, papildantis sėdimos eilės pratimą, nes jis taip pat sutelkia dėmesį į vidurinius nugaros raumenis, tačiau stabilizuoja šerdies ir apatinės nugaros dalies raumenis, didina bendrą jėgą ir pusiausvyrą.
- „Deadlift“ puikiai papildo sėdimoji eilę su kabeliu, nes, nors eilė nukreipta į viršutinius ir vidurinius nugaros raumenis, traukimas apdoroja apatinę nugaros dalį ir visą užpakalinę grandinę, o tai lemia subalansuotą ir pilną nugaros treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio sėdimoji eilė
- Kabelių eilės treniruotė
- Pratimai nugarai su kabeliu
- Kabelio sėdimoji eilė nugarai
- Sporto salės kabelių eilė
- Kabelių mašinos treniruotės
- Jėgos treniruotė nugarai
- Lyno irklavimo pratimas
- Irklavimas sėdint su trosu
- Kabelio mašinos nugaros pratimai
- Nugaros sutvirtinimas kabelių eilute