Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė

• Kūno Dalis: Atgal.
• Įranga: Virvė.
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Antrinės Raumenų Grupės: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Įvadas į Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė

„Cable One Arm Straight Back High Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas nukreipti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį, ypač nugarą, pečius ir rankas. Idealiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems kūno rengybos entuziastams, tai yra veiksmingas būdas sustiprinti raumenis, pagerinti laikyseną ir padidinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, nes tai leidžia kryptingai, vienašališkai treniruotis, o tai gali padėti išspręsti raumenų disbalansą ir pagerinti funkcinį tinkamumą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė

• Atsistokite per žingsnį nuo mašinos, kad šiek tiek įtemptumėte laidą. Laikykite kojas tvirtas, šerdį įtemptą, o nugarą tiesiai.
• Patraukite rankeną link savęs, suspausdami pečių ašmenis ir laikydami alkūnę prie kūno. Jūsų ranka turėtų būti šiek tiek žemiau krūtinės lygio.
• Laikykite šią poziciją akimirką, kad maksimaliai susitrauktumėte raumenis, tada lėtai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.
• Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite į kitą pusę ir atlikite tuos pačius judesius dešine ranka.

Patarimai Vykdant Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė

• Tinkamas sukibimas: viena ranka tvirtai laikykite rankeną, laikykite ranką visiškai ištiestą. Jūsų rankena turi būti stipri, bet ne per stipri, kad išvengtumėte nereikalingo riešo įtempimo. Traukdami laidą nesukite riešo ar dilbio.
• Kontroliuojamas judesys: traukite laidą atgal tiesia linija, laikydami ranką prie kūno. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas, sutelkiant dėmesį į nugaros ir pečių raumenis. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes galite susižaloti.
• Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad traukite laidą iki galo atgal, kol ranka atsidurs peties lygyje, ir tada

Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Cable One Arm Straight Back High Row“. Tačiau svarbu, kad jie pradėtų nuo lengvo svorio ir sutelktų dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu turėti asmeninį trenerį ar kūno rengybos specialistą, kuris iš pradžių jiems vadovautų atliekant pratimus, kad įsitikintų, jog jie tai daro teisingai.

Kokie yra populiariausi variantai Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė?

• Kitas variantas yra „Cable One Arm Bent Over Row“, kai sulenkiate ties juosmeniu ir traukiate laidą link krūtinės, nukreipdami į skirtingas raumenų grupes.
• „Cable One Hand Seated Row“ yra variantas, kai sėdite ant žemo suoliuko ir traukite laidą link pilvo, daugiau dėmesio skirdami apatiniams nugaros raumenims.
• Taip pat galite atlikti „Cable One Arm Standing Row“, kai stovite vertikaliai ir traukite laidą link krūtinės, taip labiau įtraukdami šerdį.
• Galiausiai, „Cable One Arm Row with Rotation“ yra originalaus pratimo posūkis, kai traukdami trosą pasukate liemenį, o ne tik nugarą ir rankas, bet ir įstrižai.

Kokie pratimai gerai papildo Kabelis Viena ranka Tiesi atgal Aukšta Eilė?

• „Seated Cable Row“ yra dar vienas pratimas, papildantis „Cable One Arm Straight Back High Row“, nes jis nukreipiamas į tas pačias raumenų grupes, bet skirtingu kampu, suteikiant visapusišką nugaros raumenų treniruotę ir didinant raumenų simetriją.
• „Lat Pulldown“ pratimas taip pat puikiai papildo „Cable One Arm Straight Back High Row“ pratimą. Jis nukreiptas į platų nugarą ir rombinius raumenis, kurie yra tie patys raumenys, dirbami per Cable One Arm Straight Back High Row, bet taip pat įjungia bicepsus ir apatinės nugaros dalies raumenis, todėl visapusiškesnė viršutinė kūno treniruotė.