Atmesti spaudimą ant stalo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atmesti spaudimą ant stalo
„Decline Bench Press“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas apatinei krūtinės raumenų daliai, ir tai yra veiksmingas būdas pagerinti raumenų apibrėžimą ir padidinti bendrą krūtinės jėgą. Šis pratimas idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sporto salės lankytojams, kurie siekia išsiugdyti apvalią, dailintą krūtinę. Decline Bench Press įtraukimas į savo treniruočių rutiną gali padėti įvairinti treniruotes, išvengti raumenų disbalanso ir pagerinti kitų viršutinės kūno dalies pratimų rezultatus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atmesti spaudimą ant stalo
- Atsigulkite ant suolo, kojas pritvirtinę po kojų pagalvėlėmis, suimkite štangą rankena, kuri yra šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, ir pakelkite strypą nuo stovo.
- Lėtai nuleiskite juostą iki apatinės krūtinės dalies, laikydami alkūnes 90 laipsnių kampu.
- Pastumkite juostą atgal į pradinę padėtį, naudodami krūtinės raumenis, užtikrindami, kad rankos būtų visiškai ištiestos, bet neužrakintos.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, visada kontroliuodami juostą, o baigę grąžinkite juostą į stovą.
Patarimai Vykdant Atmesti spaudimą ant stalo
- Teisinga padėtis: Atsigulkite ant suolo, kojas tvirtai sukabinę po pėdų pagalvėlėmis. Tai labai svarbu norint išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą pratimo metu. Jūsų galva, pečiai ir sėdmenys turi būti tvirtai ant suolo. Nekelkite nugaros nuo suolo, nes galite susižaloti.
- Rankų padėtis: suimkite strypą plačiau nei pečių plotyje, delnais nukreipdami nuo savęs. Dažna klaida yra sugriebti strypą per siaurai, o tai gali įtempti riešus ir apriboti krūtinės raumenų įsitraukimą.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai nuleiskite juostą iki apatinės krūtinės, alkūnes laikydami maždaug 90 laipsnių kampu. Neatmuškite strypo nuo krūtinės arba neužfiksuokite alkūnių viršuje, nes tai gali
Atmesti spaudimą ant stalo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atmesti spaudimą ant stalo?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą Decline Bench Press. Tačiau norint priprasti prie judesio ir išvengti traumų, svarbu pradėti nuo lengvų svorių. Taip pat labai svarbu turėti tinkamą formą ir techniką, kad pratimas būtų veiksmingas ir saugus. Gali būti naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis kartus, kad būtų užtikrinta tinkama forma.
Kokie yra populiariausi variantai Atmesti spaudimą ant stalo?
- Close-Grip Decline Spaudimas suoliuku: reguliuodami rankeną taip, kad ji būtų arčiau viena kitos, šiuo variantu labiau nukreipiate į tricepsą.
- Atmetus spaudimą ant suoliuko su pasipriešinimo juostomis: Pridėję pasipriešinimo juostas prie spaudimo ant nugaros, galite padidinti intensyvumą ir suaktyvinti stabilizuojančius raumenis.
- Hantelio spaudimas suoliuku: Šis vienašalis pratimas vienu metu sutelkia dėmesį į vieną pusę, gerina raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Atsilenkimai įkalnėje: Nors šis pratimas nėra visiškai spaudimas ant suoliuko, šis kūno svorio pratimas imituoja spaudimo mažėjimą ir gali būti puiki alternatyva, kai nėra įrangos.
Kokie pratimai gerai papildo Atmesti spaudimą ant stalo?
- Flat Bench Press yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis Decline Bench Press, nes jis sutelkia dėmesį į vidurinius krūtinės raumenis ir užtikrina, kad visos krūtinės sritys būtų treniruojamos tolygiai.
- „Cable Fly“ taip pat puikiai papildo „Decline Bench Press“, nes padeda atskirti ir nukreipti krūtinės raumenis kitu kampu, skatina raumenų simetriją ir pusiausvyrą, o tai labai svarbu bendram krūtinės vystymuisi.
Susiję raktiniai žodžiai Atmesti spaudimą ant stalo
- Atsisakykite hantelių krūtinės treniruotės
- Atmeskite spaudimą ant nugaros
- Hantelio krūtinės treniruotės
- Atmesti suoliuko hantelių spaudimą
- Krūtinės augimas su Decline spaudimu
- Atmeskite hantelių treniruotę krūtinei
- Apatinės krūtinės dalies pratimas su hanteliu
- Atmeskite hantelių spaudimą krūtinei
- Krūtinės stiprinimas su Decline spaudimu
- Atmeskite suoliuko hantelio krūtinės pratimą