Svirtis priekinis ištraukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis priekinis ištraukimas
„Lever Front Pulldown“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į nugaros raumenis, įskaitant nugaros raumenis, taip pat įtraukia bicepsą ir pečius. Tai puikus pratimas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie nori sustiprinti viršutinę kūno dalį ir pagerinti laikyseną. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti vystytis liesai raumenų masei, pagerinti sportinius rezultatus ir pagerinti bendrą kūno pusiausvyrą bei stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis priekinis ištraukimas
- Suimkite svirties rankenas rankomis plačiau nei pečių plotyje, delnais į priekį.
- Patraukite svirtį link savęs, sulenkdami alkūnes ir sutraukdami pečių ašmenis, laikydami nugarą tiesiai ir krūtinę ištiestą.
- Laikykite poziciją sekundę, kai svirtis pasieks jūsų krūtinės lygį, užtikrindami, kad jūsų raumenys būtų visiškai susitraukę.
- Lėtai grąžinkite svirtį į pradinę padėtį, leisdami raumenims išsitiesti, ir kartokite judesį norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Svirtis priekinis ištraukimas
- Teisingas sukibimas: Laikykite strypą plačiau nei pečių plotyje, delnais į priekį. Ši rankena leidžia atlikti visą judesių diapazoną ir gali padėti veiksmingiau įjungti lazdeles. Venkite per stipriai suimti juostą, nes tai gali sukelti riešo įtempimą.
- Kontroliuojami judesiai: venkite trūkčioti arba nenaudokite impulso, norėdami nutempti strypą žemyn. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas tiek traukiant strypą žemyn, tiek grąžinant jį į pradinę padėtį. Tai užtikrins, kad jūsų raumenys būtų įtempti ilgesnį laiką, o tai leis pasiekti geresnių rezultatų.
- Venkite pertempimo: visiškai neištieskite rankų judesio viršuje. Per didelis tempimas gali be reikalo apkrauti pečių sąnarius ir
Svirtis priekinis ištraukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis priekinis ištraukimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Lever Front Pulldown“ pratimą, tačiau rekomenduojama pradėti nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinti, tobulėjant jėgai ir technikai. Svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte galimų traumų. Taip pat gali būti naudinga, jei iš pradžių pratimą prižiūrėtų treneris arba patyręs sporto salės lankytojas.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis priekinis ištraukimas?
- „Close-Grip Front Pulldown“ yra dar vienas variantas, kuriame galite naudoti glaudesnę rankeną, kad sutelktumėte dėmesį į vidurinę nugaros dalį ir apatinę juosmens dalį.
- „Reverse-Grip Front Pulldown“ yra variantas, kai suimate strypą delnais į save, o tai nukreipta į apatinius raiščius ir žasto raumenis.
- Single-Arm Front Pulldown yra variantas, leidžiantis vienu metu sutelkti dėmesį į vieną kūno pusę, pagerinti raumenų disbalansą ir padidinti judesių diapazoną.
- „V-Bar Front Pulldown“ yra dar vienas variantas, kai vietoj tiesios naudojamos V formos strypas, kuris padeda nukreipti į rombinius ir vidurinius trapecinius nugaros raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis priekinis ištraukimas?
- „Bent-Over Barbell Row“ yra dar vienas pratimas, papildantis svirties priekinį traukimą, nes jis nukreiptas į panašias raumenų grupes, įskaitant nugaros platų ir rombinius raumenis, bet skirtingu kampu, todėl nugarai treniruojama visapusiškesnė.
- „Pull-Up“ pratimas puikiai papildo „Lever Front Pulldown“, nes jis apima panašų traukimo judesį, bet naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą, o tai gali padėti pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų ištvermę, ypač nugaros ir rankų raumenis.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis priekinis ištraukimas
- Panaudokite mašinos nugaros pratimus
- Iš priekio ištraukiama treniruotė
- Nugaros stiprinimas su sverto mašina
- Svirties priekinio nuleidimo technika
- Nugaros raumenų stiprinimo pratimas
- Svirties mašinos nuleidimas
- Sporto salės įranga nugaros treniruotėms
- Panaudokite priekinio ištraukimo pratimą
- Kultūrizmo pratimai nugarai
- Svirties nuleidimas nugaros raumenims