Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn
„Weighted One Hand Pull up“ yra sudėtingas viršutinės kūno dalies pratimas, kuris žymiai sustiprina ir tonizuoja rankų, pečių, nugaros ir šerdies raumenis. Tai ypač naudinga sportininkams, kultūristams ir tiems, kurie jau yra įvaldę reguliarų prisitraukimą ir nori padidinti savo jėgą ir ištvermę. Asmenys norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų bendrą viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir pagerintų savo rezultatus sportuojant ir atliekant veiklą, kuriai reikia didelės viršutinės kūno jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn
- Viena ranka suimkite prisitraukimo strypą, rankena turi būti tvirta, delnu nukreipta nuo savęs.
- Patraukite save sulenkdami alkūnę ir patraukdami viršutinę kūno dalį aukštyn link strypo. Laikykite savo kūną kiek įmanoma tiesesnį ir venkite siūbavimo.
- Toliau traukite save, kol smakras atsidurs virš strypo, užtikrindami, kad alkūnė būtų visiškai sulenkta ir judesio viršuje suspaustumėte nugaros raumenis.
- Lėtai ir kontroliuojamai nusileiskite atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami ranką ir pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių prieš pereidami prie kitos rankos.
Patarimai Vykdant Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn
- Naudokite tinkamą formą: teisinga forma yra labai svarbi norint efektyviai atlikti svertinį prisitraukimą viena ranka. Turėtumėte pradėti visiškai ištiesę ranką, traukite save aukštyn, kol smakras atsidurs virš strypo, o tada valdomai nusileiskite žemyn. Stenkitės nenaudoti impulso, kad atsitrauktumėte, nes tai gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- Naudokite tinkamą svorį: pradėkite nuo svorio, kurį galėtumėte patogiai valdyti, ir palaipsniui jį didinkite, kai stiprėja jūsų jėga. Per anksti naudojant per daug svorio gali pablogėti forma ir padidėti sužalojimo rizika.
- Naudokite stebėtoją: ypač tada, kai tik pradedate treniruotis arba bandote naują svorį, pravartu turėti stebėtoją. Jie gali padėti išlaikyti formą, užkirsti kelią
Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn?
„Weighted One Hand Pull Up“ pratimas yra gana pažengęs ir reikalauja daug viršutinės kūno jėgos. Paprastai tai nerekomenduojama pradedantiesiems. Pradedantieji turėtų pradėti nuo pagrindinių pratimų, kad sustiprintų savo jėgą, ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Jie gali pradėti nuo įprastų prisitraukimų ir, kai jiems tai patinka, gali pereiti prie sudėtingesnių variantų, pavyzdžiui, prisitraukimo viena ranka. Svorio pridėjimas turėtų būti paskutinis žingsnis po to, kai įvaldysite tinkamos formos vienos rankos prisitraukimą. Visada svarbu išvengti traumų neskubėdami atlikti pernelyg sudėtingų pratimų.
Kokie yra populiariausi variantai Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn?
- Svertinis vienos rankos patraukimas su pagalbine juosta turi atsparumo juostą, kad būtų galima palaikyti traukiant aukštyn viena ranka, o kita laikant svorį.
- Svertinis vienos rankos traukimas aukštyn su „Iso Hold“ reikalauja, kad prieš nusileistumėte kelias sekundes traukimo viršuje, o kitoje rankoje būtų svoris.
- Svertinis vienos rankos pakėlimas su kojos pakėlimu apima kojos pakėlimą judesio viršuje, kad būtų įtraukta į pagrindą, o kitoje rankoje laikomas svoris.
- Svertinis vienos rankos traukimas aukštyn su pliometriniu jungikliu apima traukimą aukštyn viena ranka, rankos perjungimą judesio viršuje, o paskui nuleidimą kita ranka, laikant svorį.
Kokie pratimai gerai papildo Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn?
- Sulenktos eilės yra naudingos, nes jos taip pat sutelkia dėmesį į juosteles, rombus ir spąstus, kurie yra labai svarbūs atliekant prisitraukimo judesius, ir padeda pagerinti jūsų traukimo jėgą ir stabilumą, o tai būtina atliekant svertinius prisitraukimus viena ranka. .
- Lat Pulldowns gali pagerinti jūsų našumą atliekant svertinius prisitraukimus viena ranka, nes jie yra specialiai nukreipti į platų nugaros raumenis, kurie yra labai svarbūs atliekant prisitraukimo judesius, taip pat padeda pagerinti sukibimo jėgą, kuri būtina norint išlaikyti strypą. pratimo metu.
Susiję raktiniai žodžiai Pasverta viena ranka Patraukimas aukštyn
- Svertinė vienos rankos prisitraukimo treniruotė
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Prisitraukimas viena ranka su svarmenimis
- Svorio pritraukimo treniruotė
- Svorinis prisitraukimas viena ranka
- Nugaros raumenų treniruotės
- Išplėstiniai prisitraukimo pratimai
- Pasverta vienos rankos patraukimas aukštyn
- Intensyvios nugaros treniruotės
- Jėgos treniruotės nugaros raumenims