Pagalbinis prisitraukimas stovint
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pagalbinis prisitraukimas stovint
Pagalbinis traukimas stovint yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas nugaros, pečių ir rankų raumenims. Šis pratimas idealiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie dar neturi jėgų tradiciniams prisitraukimams, nes leidžia palaipsniui stiprinti viršutinę kūno dalį. Atlikdami šį pratimą galite pagerinti prisitraukimo techniką, padidinti viršutinės kūno dalies raumenų masę ir pagerinti bendrą kūno rengybos lygį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pagalbinis prisitraukimas stovint
- Atsistokite ant platformos ir suimkite rankenas virš galvos, įsitikinkite, kad jūsų rankena yra platesnė nei pečių plotis, o delnai nukreipti nuo jūsų.
- Nulipkite nuo platformos ir leiskite kūnui kaboti, laikykite pilvus įtemptus, o kūną tiesiai.
- Patraukite save, traukdami alkūnes žemyn link grindų, tęskite judesį, kol smakras bus virš strypo.
- Lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, įsitikinkite, kad prieš kartodami pratimą visiškai ištiesėte rankas.
Patarimai Vykdant Pagalbinis prisitraukimas stovint
- Kontroliuojamas judesys: Patraukite save kontroliuojamu judesiu, sekundei sustokite viršuje, tada lėtai nusileiskite žemyn. Tai užtikrins, kad jūsų raumenys bus įtempti reikiamą laiką. Dažna klaida, kurios reikia vengti: neskubėkite atlikdami pratimą ir nenaudokite impulso, kad atsitrauktumėte. Tai gali sukelti netinkamą formą ir nesuteiks jums visos pratimo naudos.
- Teisingas svorio pasirinkimas: pasirinkite svorį, kuris leistų atlikti pratimą tinkama forma, bet vis tiek meta iššūkį jūsų raumenims. Jeigu
Pagalbinis prisitraukimas stovint Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pagalbinis prisitraukimas stovint?
Taip, pradedantieji gali atlikti traukimo pagalbinį pratimą stovint. Šis pratimas idealiai tinka pradedantiesiems, kurie ugdo jėgas, kad galų gale atliktų prisitraukimus be pagalbos. Pagalbinis prisitraukimas stovint leidžia naudoti kojas, kad padėtų pakelti kūno svorį, todėl pratimas tampa lengviau valdomas. Tobulėjant jėgoms, palaipsniui galite mažiau pasikliauti kojomis, o daugiau – viršutine kūno dalimi ir pereiti prie reguliarių prisitraukimų. Kaip ir bet kurį pratimą, svarbu pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į formą, kad išvengtumėte traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Pagalbinis prisitraukimas stovint?
- Apversta eilė: užuot prisitraukę prie strypo, traukiate kūną iki juosmens aukštyje esančio strypo, laikydami kojas ant žemės.
- Neigiami prisitraukimai: šis variantas orientuotas į nusileidimo fazę. Pradedate nuo viršutinės prisitraukimo padėties ir lėtai nusileidžiate žemyn, priešindamiesi gravitacijai.
- Šokinėjantys prisitraukimai: šiame variante jūs naudojate šuolį, kad padėtumėte kūnui pakelti iki strypo, sumažinant pratimui atlikti reikalingą jėgą.
- Prisitraukimai su kėde: taikant šį variantą, po prisitraukimo juosta padedate kėdę, kad galėtumėte užlipti, o tai padeda pasiekti strypą ir sumažina kūno svorį, kurį turite pakelti.
Kokie pratimai gerai papildo Pagalbinis prisitraukimas stovint?
- Dead Hangs: Tai paprastas pratimas, kai kabojate nuo prisitraukimo strypo visiškai ištiestomis rankomis. Tai padeda pagerinti sukibimo stiprumą ir pečių stabilumą, kurie yra labai svarbūs norint efektyviai atlikti prisitraukimus stovint.
- Apverstos eilės: jos treniruoja tuos pačius raumenis, kaip ir prisitraukimai, bet skirtingu kampu, o tai gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir raumenų pusiausvyrą, todėl prisitraukimai stovint yra veiksmingesni ir saugesni.
Susiję raktiniai žodžiai Pagalbinis prisitraukimas stovint
- Panaudokite mašinos nugaros pratimus
- Pagalbinė prisitraukimo treniruotė
- Treniruotės treniruotės stovint
- Nugaros stiprinimas su sverto mašina
- Pagalbinė treniruotė stovint atgal
- Pagalbos prisitraukimo pratimas
- Sverto mašinos traukimo vadovas
- Nugaros raumenų prisitraukimas stovint
- Pagalbinė nugaros traukimo treniruotė
- Išnaudokite pratimus mašinoms, kad sustiprintumėte nugarą