Svirtis Guli Kojos Curl
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis Guli Kojos Curl
„Lever Liing Leg Curl“ yra efektyvus apatinės kūno dalies pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į pakaušio raumenis, taip pat įtraukia sėdmenis ir blauzdos raumenis. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, siekiant sustiprinti apatinę kūno dalį ir pagerinti sportinius rezultatus. Atliekant svirties gulimos kojų garbanas gali sustiprinti raumenų tonusą, padidinti jėgą atliekant sprogstamuosius judesius ir padėti išvengti traumų, skatinant subalansuotą raumenų vystymąsi.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis Guli Kojos Curl
- Padėkite kojas po paminkštinta svirtimi ir įsitikinkite, kad svirtis sutampa su kulkšnių užpakaline dalimi.
- Suimkite šonines mašinos rankenas, kad būtų stabilumas, liemenį laikykite plokščią ant suoliuko.
- Iškvėpkite ir kiek įmanoma sulenkite kojas aukštyn, nepakeldami viršutinių kojų nuo pagalvėlės, laikykite pirštus smailius, o judesius sklandžiai ir kontroliuojamai.
- Įkvėpkite lėtai grąžindami kojas į pradinę padėtį, užtikrindami visą judesių diapazoną ir vengdami trūkčiojančių judesių.
Patarimai Vykdant Svirtis Guli Kojos Curl
- Kontroliuojamas judesys: atlikdami pratimą įsitikinkite, kad judesiai yra kontroliuojami. Venkite naudoti impulsą kelti svorius. Vietoj to, suspauskite pakaušio raumenis, kad svoris sulenktų sėdmenis, sustokite viršuje ir lėtai nuleiskite svorį atgal. Tai užtikrins maksimalų raumenų įsitraukimą ir sumažins traumų riziką.
- Visas judesių diapazonas: pratimo metu būtinai atlikite visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad judesio apačioje visiškai ištieskite kojas ir kiek įmanoma ištieskite svorį. Venkite kartoti pusę pakartojimų, nes tai apribos pratimo efektyvumą.
- Venkite Arch
Svirtis Guli Kojos Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis Guli Kojos Curl?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Lever Liing Leg Curl“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, jei iš pradžių prižiūrėtų treneris arba patyręs asmuo, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, jei jaučiamas skausmas, jį reikia nedelsiant nutraukti.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis Guli Kojos Curl?
- Stovimos kojos sulenkimas: Šis variantas apima stovėjimą ant vienos kojos, o kita naudojant svirties svarmenį link kūno.
- Stabilumo kamuoliuko kojos garbanos: Šis variantas apima gulėjimą ant nugaros, kulnus ant stabilaus kamuoliuko, tada kojas sulenkti link kūno, pakeliant klubus.
- Kojų sulenkimas hanteliu: šis variantas apima gulėjimą ant pilvo ant plokščio suoliuko, hantelį laikant tarp kojų, tada kojas sulenkti link kūno.
- Atsparios juostos kojos susisukimas: Šis variantas apima pasipriešinimo juostos užrišimą aplink kulkšnis ir kojos sulenkimą link kūno stovint arba gulint.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis Guli Kojos Curl?
- Deadlift traukimas: svirtis gulinčių kojų garbanos papildo svirties gulimos kojos garbanas, nukreipdamos pakaušio raumenis ir sėdmenis kitu kampu, taip pat įtraukdamos apatinę nugaros dalį ir šerdį, o tai gali padėti pagerinti bendrą stiprumą ir stabilumą.
- Įtūpstai: įtūpstai lavina pakaušio raumenis, sėdmenis ir keturgalvius raumenis, panašiai kaip svirties gulimos kojos garbanos, bet taip pat iššaukia pusiausvyrą ir koordinaciją, todėl jie puikiai papildo bet kokią apatinę kūno dalį.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis Guli Kojos Curl
- Sverto mašinos kojų garbanos
- Šlaunies stringo treniruotė su sverto mašina
- Gulint kojų garbanojimo pratimas
- Šlaunų stiprinimas sverto mašinėle
- Kojų garbanojimo treniruotė šlaunies raumenims
- Svirtis gulimos kojų lenkimo technika
- Naudokite mašinų pratimus šlaunims
- Kaip atlikti kojų sulenkimą gulint svirtimi
- Šlaunies vystymasis su kojų garbanomis
- Svirties mašinos treniruotės kojų raumenims