Svirtis Guli Kojos Curl
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis Guli Kojos Curl
„Lever Liing Leg Curl“ yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į pakaušio raumenis, bet taip pat lavina blauzdos raumenis ir sėdmenis, skatina raumenų pusiausvyrą, jėgą ir ištvermę. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, įskaitant sportininkus, norinčius pagerinti savo rezultatus arba asmenis, norinčius tonizuoti apatinę kūno dalį. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą dėl jo veiksmingumo auginant raumenis, užkertant kelią traumoms ir dėl gebėjimo pagerinti bendrą apatinę kūno jėgą ir stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis Guli Kojos Curl
- Laikykite liemenį plokščią ant suoliuko visiškai ištiesdami kojas ir suimdami už mašinos šonines rankenas, kad būtų stabilus.
- Iškvėpkite ir lėtai sulenkite kojas kiek įmanoma aukščiau, nepakeldami viršutinių kojų nuo pagalvėlės. Nugara visą laiką turi likti tiesi ir nejudanti.
- Suspausdami šlaunies raumenis trumpam palaikykite sutrauktą padėtį.
- Įkvėpdami lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį, užtikrindami kontroliuojamą judesį. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Patarimai Vykdant Svirtis Guli Kojos Curl
- **Kontroliuojami judesiai:** venkite pagundos panaudoti pagreitį arba pratimą atlikti per greitai. Kėlimo ir nuleidimo fazės turėtų būti atliekamos lėtai ir kontroliuojamai. Taip užtikrinsite, kad efektyviai dirbsite raumenis ir nerizikuosite susižeisti.
- **Visas judesių diapazonas:** būtinai iki galo ištieskite kojas judesio apačioje, o viršuje - iki galo. Kai kurie žmonės daro klaidą neatlikdami viso judesių diapazono, o tai sumažina pratimo efektyvumą.
- **Laikykite nuleistus klubus:** Dažna klaida yra pakelti klubus nuo suolo atliekant pratimą. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą apatinei nugaros daliai
Svirtis Guli Kojos Curl Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis Guli Kojos Curl?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Lever Liing Leg Curl“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Taip pat rekomenduojama, kad instruktorius arba patyręs asmuo iš pradžių jus nukreiptų per procesą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, palaipsniui didinkite svorį, kai gerėja jūsų jėga ir ištvermė.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis Guli Kojos Curl?
- Kojos riesimas stovint: Šiame variante stovite ant vienos kojos, o kitą riesdami, vienu metu sutelkite dėmesį į vieną šlaunies raumenį.
- Stabilumo kamuoliuko kojos garbanos: Šiame variante naudojamas stabilumo kamuolys, kai gulite ant nugaros, pastatykite kojas ant kamuolio ir rieskite kojas link kūno.
- Atsparios juostos kojų susisukimas: šiam variantui pritvirtinate atsparumo juostą prie tvirto stulpelio ir sulenkiate kojas link kūno, o tai užtikrina reguliuojamą pasipriešinimą.
- Kojų sulenkimas su hanteliu: šiame variante gulite veidu žemyn ant suoliuko ir kojomis suvyniojate hantelį, taip suteikdami iššūkį šlaunies raumenims.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis Guli Kojos Curl?
- Rumunų deadlifts papildo svirties gulinčias kojų garbanas, nes jos sutelkia dėmesį į užpakalinę grandinę, ypač į pakaušio raumenis ir sėdmenis, o tai padeda pagerinti jėgą ir lankstumą.
- Įtūpstai yra dar vienas papildomas pratimas, nes jie ne tik taikomi toms pačioms raumenų grupėms, kaip ir gulint kojų garbanos, įskaitant pakaunės ir sėdmenų raumenis, bet ir pagerina pusiausvyrą bei koordinaciją.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis Guli Kojos Curl
- Sverto mašinos kojų garbanos
- Šlaunies stringo treniruotė su sverto mašina
- Šlaunų mankštos svirtis gulimas kojos sulenkimas
- Kojų sulenkimas naudojant sverto mašiną
- Jėgos treniruotės šlaunies raumenims
- Gulint kojų sukimo mašina treniruotė
- Svirtis gulimos kojų lenkimo technika
- Šlaunies šlaunies sutvirtinimas kojos garbanomis
- Šlaunų tonizavimas sverto aparatu
- Panaudokite mašinų pratimus kojoms