Svirtis gulėjimas dviejose kojose
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis gulėjimas dviejose kojose
Svirtis gulint dviem kojoms yra jėgą ugdantis pratimas, kuris visų pirma skirtas pakaušio, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenims. Šis pratimas naudingas sportininkams, kūno rengybos entuziastams ar visiems, norintiems padidinti apatinės kūno dalies jėgą ir stabilumą. Į savo treniruočių rutiną įtraukę „Lever Lying Two-One Leg Curl“, žmonės gali pagerinti raumenų tonusą, pagerinti pusiausvyrą ir pagerinti bendrą sportinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis gulėjimas dviejose kojose
- Laikydami liemenį ant suoliuko, įsitikinkite, kad kojos yra visiškai ištiestos, ir suimkite šonines mašinos rankenas, kad užtikrintumėte stabilumą.
- Iškvėpkite ir sulenkite kojas kiek įmanoma aukščiau, nepakeldami viršutinės kojos nuo pagalvėlės, o likusią kūno dalį laikykite nejudantį.
- Laikykite sutrauktą padėtį sekundę, kai suspausite pakaušio raumenis.
- Įkvėpkite ir lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį, užtikrindami kontroliuojamą judesį. Pakartokite procesą norimam pakartojimų skaičiui.
Patarimai Vykdant Svirtis gulėjimas dviejose kojose
- Valdykite savo judesius: atlikdami svirties gulimos dvi kojos sukimąsi, įsitikinkite, kad kontroliuojate savo judesius. Venkite kelti svorius, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą traumą. Vietoj to sutelkite dėmesį į šlaunies raumenis, kad patrauktumėte svirtį aukštyn ir valdytumėte ją žemyn.
- Venkite hipertenzijos: Viena dažna klaida, kurios reikia vengti, yra per didelis kelių ištempimas. Taip gali nutikti, jei bandote pakelti per daug svorio arba jei nekontroliuojate savo judesių. Kad to išvengtumėte, įsitikinkite, kad keliamas svoris yra valdomas ir neverčiate judėti.
- Įtraukite savo pagrindą: Įtraukdami savo pagrindą šio pratimo metu, galite išlaikyti tinkamą formą ir stabilumą
Svirtis gulėjimas dviejose kojose Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis gulėjimas dviejose kojose?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Lever Lying Two-One Leg Curl“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis bandymus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip visada, pradedantieji turėtų įsiklausyti į savo kūną ir sustoti, jei jaučia diskomfortą ar skausmą.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis gulėjimas dviejose kojose?
- Stovimos kojos garbanos: Šiame variante jūs stovite ant vienos kojos, o kitą sulenkite prieš pasipriešinimą, naudodami kabelio mechanizmą arba atsparumo juostą.
- Stabilumo rutulio šlaunies vingis: šis variantas apima gulėjimą ant nugaros, kojas ant stabilaus kamuoliuko, tada kamuoliuką lenkdami link kūno kojomis.
- Hantelio kojų sukimasis: Šis variantas apima gulėjimą ant pilvo ant plokščio suoliuko, hantelį laikant tarp pėdų ir sulenkiant kojas link kūno.
- Atsparumo juostos kojos garbanos: Šiame variante jūs pritvirtinate atsparumo juostą prie stulpelio, tada prie kulkšnies, o stovėdami sulenkiate koją link kūno.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis gulėjimas dviejose kojose?
- Sėdmenų tilteliai taip pat gali papildyti „Lever Lying Two-One Leg Curl“, nes jie sutelkia dėmesį į sėdmenis ir šlaunies raumenis, panašius į kojų vingius, bet skirtingu kampu, taip skatindami subalansuotą raumenų vystymąsi.
- Pritūpimai gali būti puikus papildymas gulint dviem kojoms, nes jie apdoroja visą apatinę kūno dalį, įskaitant keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis ir sėdmenis, didindami bendrą kojų jėgą ir pusiausvyrą, o tai gali pagerinti kojų sulenkimo efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis gulėjimas dviejose kojose
- Sverto mašinos kojų garbanos
- Dviejų vienos kojos garbanojimo pratimas
- Šlaunies stringo treniruotės su sverto mašina
- Šlaunų stiprinimo pratimai
- Svirtis Guli Kojos Curl
- Vienos kojos šlaunies sulenkimas
- Dviejų vienos kojos garbanojimo technika
- Šlaunies raumenų pratimai su sverto mašina
- Vienos kojos garbanos su svertu
- Šlaunų treniruotės su „Two-One Leg Curl“.