Atsispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsispaudimas
Atsispaudimai – tai visapusiškas kūno svorio pratimas, stiprinantis krūtinės, pečių, tricepso ir šerdies raumenis. Jie tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, nes juos galima modifikuoti, siekiant padidinti arba sumažinti sunkumą. Asmenys norėtų atlikti atsispaudimus, kad pagerintų viršutinės kūno dalies jėgą, sustiprintų pagrindinį stabilumą ir padidintų raumenų masę, nereikalaujant jokios sporto salės įrangos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsispaudimas
- Išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, išlaikydami savo šerdį įtrauktą ir klubus vienoje linijoje su likusia kūno dalimi.
- Pradėkite nuleisti kūną link žemės, sulenkdami alkūnes, laikykite alkūnes arti kūno, kad padidintumėte jėgą.
- Toliau leiskitės žemyn, kol krūtinė ar smakras palies grindis arba kiek galite arti nepažeisdami savo formos.
- Stumkite savo kūną atgal į pradinę padėtį, visiškai ištieskite rankas, bet neužfiksuokite alkūnių. Tai užbaigia vieną atsispaudimą.
Patarimai Vykdant Atsispaudimas
- **Rankų padėtis**: Jūsų rankos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotyje ir turi būti vienoje linijoje su pečiais arba šiek tiek žemiau. Per toli į priekį, per plačiai ar per arti vienas kito padėję rankas gali be reikalo apkrauti pečius ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **Visas judesių diapazonas**: norėdami išnaudoti visas atsispaudimų galimybes, turėtumėte siekti viso judesių diapazono. Tai reiškia, kad nuleiskite kūną, kol krūtinė (arba bent jau smakras ar nosis) palies grindis, o tada visiškai ištieskite rankas. Pusiau atsispaudimai, kai nenusileidžiate iki galo ar iki galo, riboja
Atsispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsispaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali daryti atsispaudimus. Tačiau jiems gali tekti pradėti nuo modifikuotų versijų, jei standartinis atsispaudimas jiems atrodo pernelyg sudėtingas. Pavyzdžiui, jie gali pradėti nuo atsispaudimų ant sienos ar kelių, kurie yra mažiau varginantys. Svarbu sutelkti dėmesį į formą ir palaipsniui stiprinti jėgą. Kai jie stiprėja, jie gali pereiti prie sudėtingesnių variantų.
Kokie yra populiariausi variantai Atsispaudimas?
- Atsispaudimas: šioje versijoje kojas pastatote ant pakeltos platformos, o tai padidina kūno svorį, kurį turite pakelti, ir labiau nukreipia viršutinę krūtinės dalį bei pečius.
- Deimantinis atsispaudimas: Šis atsispaudimo variantas apima rankų padėjimą arti vienas kito po krūtine, formuojant rombo formą ir labiau nukreipiant tricepsą bei vidinius krūtinės raumenis.
- Platus atsispaudimas: Šiame variante rankas dedate plačiau nei pečių plotyje, todėl dėmesys nukreipiamas į krūtinės raumenis ir sumažėja tricepso apkrova.
- Pliometrinis atsispaudimas: šis pažangus atsispaudimo variantas apima spaudimą aukštyn su pakankamai jėgos, kad pakeltumėte rankas nuo žemės, o tai padidina intensyvumą ir veikia jūsų sprogstamąja galia.
Kokie pratimai gerai papildo Atsispaudimas?
- Lentos: lentos papildo atsispaudimus, stiprindamos šerdį, o tai būtina norint išlaikyti tinkamą formą ir stabilumą atsilenkimų metu, o tai pagerina bendrą našumą.
- Prisitraukimai: prisitraukimai suteikia atsvarą atsispaudimams, sutelkiant dėmesį į nugaros ir bicepso raumenis, taip užtikrinant subalansuotą viršutinės kūno dalies treniruotę ir užkertant kelią tam tikrų raumenų grupių perdėtai išsivystymui.
Susiję raktiniai žodžiai Atsispaudimas
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Atsispaudimų treniruotė
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimai
- Krūtinės treniruotės namuose
- Push-up treniruotės
- Kūno pasipriešinimo krūtinės treniruotė
- „Push-up“ fitneso rutina
- Viršutinės kūno dalies treniruotė
- Krūtinės pratimai be įrangos
- Fitneso pratimai krūtinės raumenims