Atsispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsispaudimas
Atsispaudimai yra universalus pratimas, kuris visų pirma stiprina krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat įtraukia šerdį ir apatinę kūno dalį, suteikiant visapusišką treniruotę. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims su modifikacijomis, siekiant padidinti arba sumažinti sunkumą. Žmonės norėtų daryti atsispaudimus, nes jiems nereikia jokios įrangos, juos galima atlikti bet kur ir jie efektyviai gerina bendrą kūno jėgą ir stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsispaudimas
- Kojas laikykite klubų plotyje, įtraukite šerdį ir išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
- Pradėkite nuleisti kūną link grindų, sulenkdami alkūnes, laikydami alkūnes arti kūno, o nugarą tiesiai.
- Toliau leiskitės žemyn, kol krūtinė ar smakras palies grindis arba kiek galite arti nepažeisdami savo formos.
- Pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį, iki galo ištieskite rankas, išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
Patarimai Vykdant Atsispaudimas
- **Išlaikykite tiesų kūną:** jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Neleiskite nugarai nusmukti ar užpakaliukui pakilti į orą, nes tai yra dažnos klaidos, dėl kurių galite susižaloti nugarą ar pečius. Įtraukite savo branduolį, kad padėtumėte išlaikyti šią poziciją.
- **Visas judesių diapazonas:** nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies grindis, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Dažna klaida yra nepakankamai žemai arba ne iki galo ištiestos rankos viršuje. Tai sumažina atsispaudimo efektyvumą ir netgi gali sukelti raumenų disbalansą laikui bėgant.
- **Kontroliuojamas judesys:** neskubinkite judesio. Nuleiskite ir pakelkite kūną a
Atsispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsispaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti atsispaudimo pratimą. Tačiau iš pradžių tai gali būti sudėtinga, nes reikia jėgos iš rankų, pečių, krūtinės ir šerdies. Pradedantieji gali pradėti nuo modifikuotų atsispaudimų versijų, pavyzdžiui, atsispaudimų ant kelių ar atsispaudimų ant sienos, kai stovėdami stumiate kūną nuo sienos. Tobulėjant jėgai ir ištvermei, jie gali palaipsniui pereiti prie įprastų atsispaudimų. Atminkite, kad norint išvengti traumų, svarbu išlaikyti tinkamą formą.
Kokie yra populiariausi variantai Atsispaudimas?
- „Wide Grip Push-up“ apima rankų padėtį plačiau nei pečių plotyje, daugiau dėmesio skiriant krūtinės raumenims.
- „Decline Push-up“ atliekama padėjus kojas ant pakelto paviršiaus, daugiau dėmesio skiriant viršutinei krūtinės ir pečių daliai.
- Spiderman Push-up yra dinamiška versija, kai vienas kelias atlenkiamas link alkūnės kiekviename pakartojime, sujungiant šerdį ir klubo lenkiamuosius raumenis.
- Plyometrinis atsispaudimas, dar žinomas kaip plojimų atsispaudimas, apima atsispaudimą nuo žemės su pakankamai jėgos, kad trumpam pakeltumėte rankas, pridedant pratimui širdies ir kraujagyslių bei jėgos elementą.
Kokie pratimai gerai papildo Atsispaudimas?
- Tricepsas puikiai papildo atsispaudimus, nes daugiausia dėmesio skiria tricepsui ir pečiams, didindami šių raumenų jėgą ir ištvermę, kurie yra labai svarbūs atliekant efektyvius atsispaudimus.
- Lentos papildo atsispaudimus stiprindamos pagrindinius raumenis, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti tinkamą formą atsispaudimų metu ir pagerinti bendrą stabilumą bei ištvermę.
Susiję raktiniai žodžiai Atsispaudimas
- Kūno svorio krūtinės treniruotė
- Atsispaudimų pratimų vadovas
- Kaip daryti atsispaudimus
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimai
- Kūno svorio pratimai krūtinei
- „Push-up“ treniruočių rutina
- Krūtinės treniruotės namuose
- Atsispaudimų technika
- Atsispaudimų privalumai
- Krūtinės raumenų stiprinimo pratimai