Platus atsispaudimas ant kelių
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Platus atsispaudimas ant kelių
Plačios rankos atsispaudimas yra veiksmingas viršutinės kūno dalies pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat įtraukiant šerdį. Tai tinkama treniruotė tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes ją galima keisti pagal individualius jėgos lygius. Šis pratimas yra pageidautinas, nes jam nereikia jokios įrangos, jį galima atlikti bet kur ir jis padeda padidinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Platus atsispaudimas ant kelių
- Nuleiskite kūną link žemės, sulenkdami alkūnes, užtikrindami, kad kūnas liktų tiesus, o alkūnės išsiskleis į šonus.
- Kai jūsų krūtinė yra tiesiai virš žemės, trumpam sustokite.
- Stumkite kūną atgal, naudodami rankas ir krūtinės raumenis, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami gerą formą.
Patarimai Vykdant Platus atsispaudimas ant kelių
- Išlaikykite tinkamą kūno išlyginimą: jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kelių. Venkite išlenkti nugarą ar nukarusti klubus, nes tai gali sukelti įtampą arba susižalojimą. Įtraukite savo pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte šį išlyginimą viso pratimo metu.
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite atlikdami pratimą. Lėtai, kontroliuojamai nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies grindis, tada stumkite aukštyn į pradinę padėtį. Šis kontroliuojamas judesys užtikrins, kad jūsų raumenys būtų visiškai įsitraukę ir iš kiekvieno pakartojimo išnaudosite maksimalią naudą.
- Kvėpavimo technika: Įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną, ir iškvėpkite, kai stumiate aukštyn. Tinkama kvėpavimo technika gali padėti išlaikyti jėgą ir ištvermę pratimo metu. 5
Platus atsispaudimas ant kelių Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Platus atsispaudimas ant kelių?
Taip, pradedantieji gali atlikti atsispaudimo plačiarankiu pratimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad tinkama forma ir technika yra labai svarbūs norint išvengti traumų ir maksimaliai padidinti pratimo naudą. Šis atsispaudimo variantas paprastai yra lengvesnis pradedantiesiems, nes keliai suteikia atramą ir sumažina viršutinės kūno dalies svorį. Visada pravartu pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinti, kai gerėja jėga ir ištvermė.
Kokie yra populiariausi variantai Platus atsispaudimas ant kelių?
- Deimantinis atsispaudimas: Šis variantas apima rankų padėjimą arti vienas kito po krūtine, pirštais formuojant rombo formą, kuri labiau nukreipia jūsų tricepsą.
- Plačios rankenos atsispaudimas: taikant šį variantą, rankas dedate plačiau nei pečių plotyje, o tai labiau nukreipia į krūtinės raumenis.
- Atsispaudimas: tai reiškia, kad pėdos pastatomos ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, suolo ar laiptelio, o tai padidina sunkumą ir labiau nukreipia viršutinę krūtinės dalį bei pečius.
- Atsispaudimas įkalnėje: Šis variantas apima rankų padėjimą ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, suolo ar laiptelio, o tai sumažina sunkumą ir labiau nukreipia į apatinę krūtinės dalį bei tricepsą.
Kokie pratimai gerai papildo Platus atsispaudimas ant kelių?
- „Plank“ pratimas papildo atsispaudimą ant kelių rankų, stiprindamas pagrindinius raumenis, kurie yra būtini norint išlaikyti stabilumą ir pagerinti bendrą atsispaudimo našumą.
- Hantelio spaudimo pratimas papildo atsispaudimą ant kelių, nes dar labiau sustiprina krūtinės, pečių ir tricepso raumenis, padidindama jėgą, reikalingą atsispaudimų variacijoms.
Susiję raktiniai žodžiai Platus atsispaudimas ant kelių
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Platūs atsispaudimų rankomis variantai
- Klūpimo atsispaudimų technikos
- Krūtinės treniruotės namuose
- Kūno svorio fitneso rutina
- Jokių įrangos krūtinės pratimų
- Plačios rankenos atsispaudimai
- Klūpimo atsispaudimai pradedantiesiems
- Kūno svorio jėgos treniruotės
- Krūtinės raumenų treniruotės namuose