Baro bicepso garbanos
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Baro bicepso garbanos
„Bar Biceps Curl“ yra jėgos treniruotės, pirmiausia nukreiptos į bicepsą, skatinančios raumenų augimą ir ištvermę viršutinėse rankose. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima lengvai modifikuoti pagal savo sugebėjimus. Žmonės norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų rankų jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir padidintų bendrą viršutinės kūno dalies našumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Baro bicepso garbanos
- Laikykite alkūnes arti liemens ir iškvėpkite, kai sulenkdami svarmenis sutraukite bicepsą.
- Toliau kelkite svorius, kol jūsų bicepsas bus visiškai susitraukęs ir strypas bus pečių lygyje, o žastas nejudėtų.
- Laikykite sutrauktą padėtį trumpai pauzei, kai suspausite bicepsą.
- Įkvėpdami lėtai pradėkite grąžinti strypą į pradinę padėtį, užtikrindami, kad jūsų judesiai būtų kontroliuojami ir neleisdami svoriams staiga nukristi.
Patarimai Vykdant Baro bicepso garbanos
- **Kontroliuojamas judesys:** neskubėkite judesio. Vietoj to, lėtai ir kontroliuojamai kelkite strypą, suspausdami bicepsą keltuvo viršuje. Tada lėtai nuleiskite strypą, atsispirdami svoriui. Tai užtikrins, kad raumenis dirbsite per visą judesių diapazoną ir nepasikliaukite svorio kėlimu, o tai yra dažna klaida.
- **Kvėpavimas:** Nepamirškite kvėpuoti. Nuleisdami strypą įkvėpkite, o pakeldami – iškvėpkite. Kvėpavimo sulaikymas gali padidinti kraujo kiekį
Baro bicepso garbanos Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Baro bicepso garbanos?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Bar Biceps Curl“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga turėti asmeninį trenerį arba patyrusį sporto salės lankytoją, kuris prižiūrėtų keletą pirmųjų užsiėmimų, kad įsitikintų, jog pratimai atliekami teisingai. Tobulėjant jėgai ir technikai, svorį galima palaipsniui didinti.
Kokie yra populiariausi variantai Baro bicepso garbanos?
- „Incline Bar Biceps Curl“ atliekamas sėdint ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia kėlimo kampą ir nukreipiamas į skirtingas bicepso dalis.
- Stovintoje pasipriešinimo juostoje Biceps Curl vietoj štangos naudojama pasipriešinimo juosta, kuri užtikrina nuolatinę įtampą viso judesio metu.
- Hammer Bar Biceps Curl apima strypo laikymą neutralia rankena, kuri sujungia ne tik bicepsą, bet ir brachialis bei brachioradialis – du žasto ir dilbio raumenis.
- „Reverse Grip Bar Biceps Curl“ atliekamas delnais žemyn, o tai nukreipta į apatinę bicepso dalį ir dilbius.
Kokie pratimai gerai papildo Baro bicepso garbanos?
- Prisitraukimai: Prisitraukimai yra sudėtingas pratimas, kuris ne tik treniruoja bicepsą, bet ir nugaros raumenis. Tai papildo „Bar Biceps Curl“, padėdamas pagerinti bendrą rankų ir viršutinės kūno dalies jėgą.
- Koncentracijos garbanos: Koncentracijos garbanos izoliuoja dvigalvį žasto raumenį, užtikrindamos maksimalų raumenų aktyvavimą. Tai papildo „Bar Biceps Curl“, sutelkdama dėmesį į bicepso viršūnę, o tai padeda įgyti raumenų apibrėžimą ir dydį.
Susiję raktiniai žodžiai Baro bicepso garbanos
- „Bar Biceps Curl“ treniruotė
- Kūno svorio bicepso pratimai
- Žastos stiprinimo pratimai
- Kūno svorio juostos garbanos
- Bicepso treniruotė su kūno svoriu
- Bar Bicep Curl technika
- Kūno svorio bicepso garbanojimo pamoka
- Viršutinės rankos treniruotės su baru
- Strypas Biceps Curl rankų raumenims
- Kūno svorio pratimai bicepsams.