Raumenų didinimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Raumenų didinimas
„Kipping Muscle Up“ yra dinamiškas viso kūno pratimas, apimantis traukimo ir stūmimo judesius. Jis paprastai rekomenduojamas pažengusiems sportininkams, ypač tiems, kurie užsiima CrossFit ar gimnastika, nes jis yra sudėtingas ir techniškas. Asmenys gali norėti įtraukti jį į savo kasdienybę, nes jie gali vienu metu mesti iššūkį kelioms raumenų grupėms, pagerinti funkcinį tinkamumą ir pagerinti sportinius rezultatus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Raumenų didinimas
- Pradėkite judesį valdomai siūbuodami kūną pirmyn ir atgal, naudodami klubus ir šerdį, kad sukurtumėte impulsą, o tai yra pratimo „šokinėja“ dalis.
- Kai siūbuojate į priekį, traukite kūną aukštyn link strypo, sulenkdami alkūnes ir varydami jas žemyn ir atgal, tuo pat metu stumdami klubus aukštyn link strypo.
- Kai jūsų krūtinė pasiekia strypo lygį, greitai perkelkite savo kūną virš strypo stumdami galvą ir krūtinę į priekį ir ištiesdami rankas, iš esmės atlikdami panirimą, kad kūnas pakiltų į strypo viršų.
- Kontroliuojamai nusileiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Raumenų didinimas
- Tobulinkite „Kipping Swing“: „Kipping Swing“ yra „Kipping Muscle Up“ pagrindas. Tai ritmingas siūbavimo judesys, kurio metu naudojami klubai ir šerdis, kad sugeneruotų impulsą. Dažna klaida yra per daug rankos jėgos panaudojimas pradiniame sūpynėse. Vietoj to sutelkite dėmesį į savo šerdį ir klubus, kad paskatintumėte judesį.
- Perėjimo technika: Perėjimas nuo prisitraukimo prie kritimo yra sunkiausia „Kipping Muscle Up“ dalis. Daugelis žmonių su tuo kovoja, nes stengiasi trauktis tiesiai, o ne tempti kūną aplink juostą. Praktikuodami perėjimą su juostele ar žema juosta galite pajusti judesį.
- Naudokite savo H
Raumenų didinimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Raumenų didinimas?
Kipping Muscle Up yra sudėtingas pratimas, reikalaujantis daug jėgos, lankstumo ir koordinacijos. Paprastai tai nerekomenduojama pradedantiesiems, nes gali būti lengva atlikti netinkamai, o tai gali sukelti sužalojimą. Pradedantieji pirmiausia turėtų sutelkti dėmesį į jėgos ugdymą ir pagrindinių dalykų, tokių kaip prisitraukimai ir panirimai, įsisavinimą, o tik tada bandydami atlikti sudėtingesnius pratimus, tokius kaip „Kipping Muscle Up“. Taip pat naudinga mokytis pratimų prižiūrint apmokytam specialistui, kuris gali užtikrinti tinkamą formą ir techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Raumenų didinimas?
- Strypo raumuo aukštyn: Vietoj gimnastikos žiedų, šis variantas atliekamas ant prisitraukimo strypo, o tai iššaukia sukibimo ir koordinacijos įgūdžius.
- Netikros rankenos raumuo aukštyn: Šis variantas apima žiedų ar strypų laikymas sulenktais riešais, o tai gali palengvinti perėjimą nuo prisitraukimo prie panirimo.
- Juosta padedamas raumenų augimas: šis variantas naudoja pasipriešinimo juostą kūno svoriui palaikyti, todėl pratimas tampa labiau prieinamas pradedantiesiems.
- Vienos rankos raumuo aukštyn: tai pažangus variantas, kai raumuo aukštinamas naudojant tik vieną ranką, reikalaujantis aukšto lygio jėgos ir pusiausvyros.
Kokie pratimai gerai papildo Raumenų didinimas?
- Panardinimai į juostą yra dar vienas susijęs pratimas, nes juose pagrindinis dėmesys skiriamas tricepso ir pečių stiprinimui, suteikiant reikiamą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą, reikalingą pereinamuoju „Kipping Muscle Up“ etapu.
- Tuščiaviduris kūno laikymas yra gimnastikos pratimas, kuris papildo šoktelėjimo raumenį, pagerindamas pagrindinę jėgą ir kontrolę, o tai būtina norint išlaikyti tinkamą formą ir pagreitį sūpynės ir pratimo metu.
Susiję raktiniai žodžiai Raumenų didinimas
- Kipping Muscle Up treniruotė
- Kūno svorio nugaros pratimai
- Kipping Muscle Up technika
- Kaip padidinti raumenis
- Padidinkite raumenis nugaros stiprinimui
- „Kipping Muscle Up“ pamoka
- Nugaros kalisteninis pratimas
- Kipping Muscle Up progresavimas
- Kūno svorio raumenų treniruotės
- Pažangi nugaros kūno svorio treniruotė