Asistēta svērtā atspiešanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta svērtā atspiešanās
Assisted Weighted Push-up ir efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu krūtis, rokas un plecus, vienlaikus iesaistot arī serdi. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kuri vēlas intensificēt savu treniņu rutīnu. Pievienojot svaru un palīdzību, tas nodrošina lielāku muskuļu iesaistīšanos, ievērojamāku spēka pieaugumu un spēju progresēt ātrāk, padarot to par populāru izvēli tiem, kas vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta svērtā atspiešanās
- Novietojiet sevi standarta atspiešanās pozīcijā: rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu, pēdām kopā, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, saliekot rokas, turot elkoņus tuvu ķermenim un taisnu muguru.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, saglabājot svaru uz muguras un nodrošinot, ka ķermenis paliek taisnā līnijā.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā svars uz muguras ir stabils.
Padomi Asistēta svērtā atspiešanās
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības tiek kontrolētas. Lēnām nolaidiet ķermeni un kontrolēti virzieties uz augšu. Izvairieties no steigas, veicot kustību, jo tas var izraisīt savainojumus un nesniegs visas vingrinājuma priekšrocības.
- Palīdzības izmantošana: ja neesat iesācējs ar svērto atspiešanos, apsveriet iespēju izmantot a
Asistēta svērtā atspiešanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta svērtā atspiešanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar svērto atspiešanos. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru. Palīdzība var būt pretestības lentes, treniņu partneris vai mašīnas, kas paredzētas atspiešanās palīgiem. Vienmēr ir ieteicama pareiza forma un tehnika, lai novērstu traumas. Ja neesat pārliecināts, meklējiet padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta svērtā atspiešanās?
- Atspiešanās atspiešana: šī variācija ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas, palielinot paceļamo ķermeņa svaru un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Atspiešanās ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības joslas aptīšanu ap muguru un galu turēšanu zem rokām, pievienojot papildu pretestību atspiešanās augšupejošajai fāzei.
- Piespiešanās ar ceļgala pieskārienu: šī variācija ietver viena ceļgala pievilkšanu pie elkoņa tajā pašā pusē, kurā nolaižaties atspiešanās laikā, pievienojot vingrinājumam papildu pamata darba elementu.
- Plaša satvēriena atspiešanās: šī variācija ietver roku novietošanu platāk nekā plecu platumā, uzsverot darbu krūtīs un plecos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta svērtā atspiešanās?
- Atspiešanās slīpumā ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas nodarbojas arī ar krūtīm, pleciem un tricepsiem, bet vairāk liek uzsvaru uz krūškurvja lejasdaļu un muguru, nodrošinot labi noapaļotu treniņu, ja to apvieno ar svērto atspiešanos.
- Tricepsa iemērkšana ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie intensīvāk ir vērsti uz tricepsiem, kas ir sekundāra muskuļu grupa, ko izmanto svērtos atspiešanās palīgos, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta svērtā atspiešanās
- Svērtais atspiešanās treniņš
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi
- Asistēti atspiešanās ar svariem
- Nosvērtie vingrinājumi krūtīm
- Spēka treniņš krūtīm
- Palīdzīga svērtā atspiešanās rutīna
- Krūšu muskuļu veidošana
- Svērtais atspiešanās treniņš
- Palīdzēts treniņš krūtīs
- Uzlaboti svērtie atspiešanās