Smith Wide Grip stenda presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smith Wide Grip stenda presēšana
Smith Wide Grip Bench Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Smita mašīnas piedāvātās kontrolētās kustības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un gūtu labumu no Smith mašīnas papildu stabilitātes un drošības funkcijām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smith Wide Grip stenda presēšana
- Turot kājas stingri pie zemes, noņemiet stieni no stieņa un lēnām nolaidiet to uz krūtīm, turot elkoņus izstieptus uz sāniem.
- Kad stienis atrodas tieši virs krūtīm, uz brīdi apstājieties un pēc tam piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav nofiksētas.
- Saglabājiet kontroli pār stieni visas kustības laikā, pārliecinoties, ka tā seko taisnai līnijai uz augšu un uz leju.
- Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu un pēc tam droši no jauna salieciet stieni, kad esat pabeidzis.
Padomi Smith Wide Grip stenda presēšana
- Roku novietošana: veicot spiešanu stendā ar plašu satvērienu, rokām jābūt platākām par plecu platumu uz stieņa. Tas palīdz efektīvāk mērķēt uz krūšu muskuļiem. Tomēr nelieciet rokas pārāk plati, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un plaukstas locītavām.
- Kontrolētas kustības: lēni un kontrolēti nolaidiet stieni uz krūtīm, pēc tam nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no ātras stieņa nomešanas vai atlēkšanas no krūtīm. Tas ne tikai palielina traumu risku, bet arī samazina vingrinājuma efektivitāti, jo tas izmanto impulsu, nevis muskuļu spēku.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka esat
Smith Wide Grip stenda presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smith Wide Grip stenda presēšana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Wide Grip Bench Press vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs sākotnēji vadīs jūs šajā procesā. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smith Wide Grip stenda presēšana?
- Decline Smith Machine Bench Press koncentrējas uz apakšējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot unikālu izaicinājumu jūsu krūtīm.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press izceļ tricepsu un iekšējos krūškurvja muskuļus.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press maina fokusu uz krūšu augšdaļu un priekšējiem deltveida muskuļiem.
- Single-Arm Smith Machine Bench Press vienlaikus izolē vienu krūškurvja pusi, uzlabojot muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smith Wide Grip stenda presēšana?
- Tricep dips ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie ir vērsti uz tricepsu, sekundāro muskuļu grupu, ko izmanto Smith Wide Grip spiešanā guļus, tādējādi palīdzot uzlabot jūsu kopējo presēšanas spēku.
- Sēdošā kabeļa rinda ir vērsta uz pretējos muguras muskuļus, kas palīdz līdzsvarot krūšu muskuļu spēku un attīstību, kas tiek strādāts Smith Wide Grip Bench Press, veicinot labāku stāju un samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smith Wide Grip stenda presēšana
- Smita mašīnas vingrinājums krūtīm
- Plata satvēriena stenda presēšana
- Smita spiešana krūtīs
- Smith Machine Wide Grip Press
- Krūškurvja treniņš ar Smith Machine
- Smita mašīnu krūškurvja apmācība
- Plaša roktura Smith prese
- Chest Building Smith Bench Press
- Smita mašīnas plata satvēriena krūškurvja vingrinājums
- Spēka treniņš Smith Wide Grip Bench Press